抓住伊瓦洛芬：这是如何为头痛练习瑜伽

当头痛罢工时，它可以成为第二种自然，因为突然出现一个难民，希望最好。但是，往往常常，自我药物不会产生我们的结果，占据痛苦不会到达疾病的来源。练习瑜伽对于头痛是治疗和预防问题的一种自然方式。

闭上眼睛，呼气，让瑜伽成为你的新头痛疼痛缓解。“瑜伽对于缓解头痛疼痛，特别是当你练习软化，减速时，允许你的呼吸移动你，”评论剧情。“当我们搬家时软化时，张力有一种简单的方式来推出我们。当我们移动时态并占据专注时，这就像在你的一个张力中为那个张力做出良好的家。我们希望张力继续前进，所以很容易让自己和小心移动。“

那张紧张局势？最有可能来自每日压力源。“虽然头痛有许多不同的原因，但最常见的是压力之一，”注意到gamarra。正如她解释的那样，瑜伽以许多不同的方式缓解了压力。“它不仅释放内啡肽，而且它也有助于平息神经系统，”她指出。这到底是什么意思呢？“当你完全放松时，你的副交感神经系统被激活，往往被称为”休息和消化“，那么身体基本上”赶上“在战斗或飞行模式中，这被称为交感神经系统，“描述了Gamarra。

环境和各种生活方式因素也可以是那些重新灼热的罪魁祸首。“请记住，不喝足够的水，天气，药物的变化，不幸的是，咖啡和巧克力抱歉说它 - 有咖啡因，可能导致头痛。”但瑜伽可以帮助您认识到这些触发器并避免它们。对于初学者来说，Gamarra注意到瑜伽建立正念。“当你经常练习瑜伽时，你练习通过呼吸和移动越来越思考，因此随着你的身体和你的习惯变得更加努力，”她说。“你可能会开始注意到一种情况时，并通过建立这种想法练习瑜伽可以让你了解你的持续头痛，因此可以让你了解要做的事情 - 或者不会做什么来阻止头疼。“

在我们的专家下面步行我们通过如何练习瑜伽有六个姿势的头痛。

支持的孩子的姿势

• 道具：抓住鞋垫（或堆叠枕头）和毯子或毛巾。为膝盖的折痕添加一个，有点支持。

为了安全地进入姿势，从桌面位置开始所有四个，手腕在臀部堆叠在臀部堆叠下方。把你的大脚趾触摸在一起，坐在臀部回到你的脚跟。在你的躯干下拿起枕垫或堆枕头，开始在肚脐。滚动你的毯子或毛巾放在额头下面，以便在鼻子上没有压力脸。确保你的脖子长而宽松，闭上眼睛。沿着你的腿向前或向下休息。长时间，深呼吸进入腹部，试着感受到呼吸扩大下背部和肋骨。

这种姿势尤为强大，可以平息神经系统并帮助缓解焦虑。这也是一个很棒的姿势“为了让你的整个自我滴紧张力并让头痛疼痛有机会离开，“斯蒂尔斯说。

Supta Baddhakonāsana

• 道具：抓住鞋垫（或堆叠枕头），a毯子或毛巾，和眼睛枕头或手巾。在臀部或膝盖上感觉太多了？拉伸腿部，将另一个枕垫或枕头放在膝盖下方。

为了安全进入姿势，坐在地板上，脚在一起，膝盖摔倒。将枕垫或枕头直接放在你身后，躺在鞋垫上 - 它应该支持你的头部。折叠毯子或毛巾以创造颈部支架的“枕头”。将眼睛枕头或小手毛巾放在眼睛上。另一种选择是将毛巾包裹在头顶，覆盖着您的眼睛，以帮助缓解压力。让你的双臂放在你身边。你的整个脊椎应该感到支持。长时间，深呼吸进入腹部，并试图感受到腹部充气和每次呼吸的气球上放气。

这种姿势，同时非常放松，有助于自然能够激励身体。它可以帮助缓解抑郁症。“这种姿势的接地和冷却效果舒缓与热有关的头痛，“添加Kuhn。

viparita卡拉尼

• 道具：抓住鞋垫（或堆叠枕头），毯子/毛巾，眼枕头或手巾。为了更温和的方法，请使用椅子。弯曲膝盖并在椅子上休息小牛/胫骨和脚。

将枕头或堆枕头放在墙上。坐在枕垫或枕头的边缘，同时用手在地上支撑自己，摇摆你的腿墙。你想要骶骨 - 你的臀部的背面 - 由吊袜带支持。您可能需要蠕动，以确切地让Bolster究竟在哪里。将毯子折叠并将其放在头下方以支持您的颈部。要么在你的眼睛上使用眼睛枕头或在头顶缠绕一条毛巾，一定要遮住眼睛。靠在你身边的手臂。

“这将腿部放在心脏上方，从而受益于静脉循环，并带来副交感神经系统前进，舒缓张力，“评论Kuhn。

Janu Sirsasana.

• 道具：抓住鞋垫（或堆叠枕头）和毯子或毛巾。如果你仍然在腰部感受压力，你可能需要多个。

如果你有更紧的臀部，请坐在地上或毯子的边缘。弯曲一条膝盖，将脚放在上部大腿上部。方形你的臀部和肩膀直接在你面前。把你的枕垫放在腿上，并用枕垫支撑在躯干上折叠。滚动毯子放置在额头下方，使鼻子没有压力脸。在你面前延伸你的双臂，在鞋垫上穿过另一个人。确保双方才能达到偶数时间。长时间，深呼吸进入腹部，试着感受到断裂膨胀下背部和肋骨。

“这种运动很好，在你身体的整个背部释放紧张张力，可以很好地放松肩膀并缓解头痛疼痛，“评论剧烈。您也可能会注意到您的神经崩溃和焦虑滑落。

Uttanasana.

• 道具：使用瑜伽块或椅子，如果您觉得自己紧张地与手达到地板。

从站立，在呼气时，弯曲膝盖并在大腿上折叠你的躯干。让你的头挂沉重。手臂也可以悬挂沉重，或者你可以抓住相反的肘部。保持5到10次呼吸。要释放，使用和吸气，将手带到臀部，膝盖仍然弯曲，然后慢慢地重新提升躯干。

由于这种运动的前折叠，血液供应可以达到大脑帮助缓解头痛和平静的心灵。

Setu Bandha Sarvangasana.

• 道具：在腰部下面使用鞋带或枕头以提供支持。

躺在你的背上，膝盖弯曲脚在地板上弯曲。用吸气，按下腿部抬起骨盆，然后呼气到下降。重复5次，或用骨盆抬起5次呼吸。这种内省姿势延长了从眉毛之间连接的稳定性线，一直在背体上，脚趾连接在脚的球的位置。

“延长这个面部线可以释放可能是头痛的起源的限制和拥塞区域，”肯德。