12瑜伽姿势加强和调整你的腹肌

在那些不经常练习瑜伽的人当中，似乎有一个普遍的先见之见，那就是瑜伽只是一种简单的锻炼方式，仅仅是为了推广松弛但是千万不要流汗。另外，有些瑜伽需要较少的体力活动面部瑜伽姿势或者笑声瑜伽- 兄弟喜欢Vinyasa或Ashtanga风格的课程，更严格，搞肌肉，你永远不会存在。事实上，瑜伽的一个好处是，作为一种练习，它是如此多样化，而且所有不同的风格和姿势都可以真正找到锻炼，以适应几乎每一项情绪和目标。接近基于瑜伽的锻炼的一种方法是造成瞄准某个体区域的序列，例如腿，臂或芯。虽然全身加强对整体健康和健身都很重要，但面积的训练允许您获得更具体的加强益处，并在较弱的区域中正确肌肉不平衡。

无论你是谁刚刚开始在您的瑜伽之旅或Vinyasa级奉献者上，融合瑜伽姿势，目标和加强ABS和核心将有利于您的瑜伽练习和一般健身。有一个强烈的核心不仅有助于改善您的姿势和脊柱的健康，但也可以让您能够继续前进到更具挑战性的平衡，如乌鸦姿势，战士II和树姿势。

所以，如果你想给你的核心锻炼，请不要进一步看。检查这12个瑜伽姿势，瞄准你的腹肌，加强和调整你的核心。

安全和预防措施

斯蒂芬斯表示，当您参与任何核心练习时，要注意运动流程和姿势是很重要的。“流量应允许您缓解进入序列，这将有助于脊柱和ABS，因为两者都支持另一个，”她解释道。“序列中的3-4个姿势的组合可以帮助往往与一个简单的姿势无聊的人。从某种意义上说让事情新鲜所以当你小心地进出这些姿势时，你会对它们更加敏感。”换句话说，选择一对瞄准腹肌和一对瞄准背部的姿势，然后依次练习，以保持身体平衡和健康。最后，虽然这里的姿势应该对每个人都是安全的，但如果你怀孕了，背痛了，或者受伤了，在尝试任何姿势之前都应该得到你的医生的许可。

神话

“一个神话是，如果你的核心在你工作时没有伤害，那么你没有正确地做[练习]。[但]事实上，如果在流动期间疼痛，你应该注意到痛苦水平，无论是重置还是停止，直到你的对齐足以支持你，“斯蒂芬斯建议。“序列期间，你永远不应该痛苦。在某些时候，您将觉得ABS收紧或收缩，但疼痛永远不应该成为您成功练习的衡量标准。“

斯蒂芬斯说，另一个误解是，除非绝对必要，否则应该避免使用道具和修饰。有些人似乎觉得他们破坏了你的练习，降低了必要的挑战，成为“作弊者”。但是，可以做一些修改，比如跪下来做平板支撑，或者用支撑垫块为了提升和支持身体的某些部位，是健康的技术，您应该将其融入您的实践中，有助于帮助更安全，符合人体工程学，或舒适地执行姿势或序列。如果你修改姿势，你不是“弱”或“作弊”。

最后，我们提供了一个安全防范注意事项孕妇，史蒂芬斯指出，并不是说在怀孕期间要不惜一切代价避免利用腹肌的姿势——只是应该遵循一些护理和医疗指导。斯蒂芬斯说:“有一种误解，认为怀孕的人不应该做任何需要用到腹肌的姿势。”“事实并非如此，在监督和适当的指导下可以安全进行。”

注意:先练习几轮苏里亚·纳姆斯卡拉尔在尝试以下核心加强瑜伽序列之前，让您的身体和肌肉很好地预热。