我们尝试了笑声瑜伽 - 这是我们的想法

我爱瑜伽我喜欢笑的纸张，这两个活动相结合了理想，但我可以把它放在一个充满陌生人的房间里吗？我第一次意识到在youtube上一堂课的视频之后意识到笑声瑜伽。我有点怀疑，但我感到愤慨。后来，我听说马尔代夫的豪华私人岛屿度假村是为客人提供笑声瑜伽课程。现在，快速谷歌搜索将告诉您美国和英国几乎每个主要城市都有课程，研究其健康益处和内啡肽促进特性的实践。Actor和Wise-Caires-Proyny Charlie Chaplin的演员和提供者都表示，“笑声是滋补品，浮雕，疼痛的休息，”我们都听到了这句话，“笑是最好的良药。“由于我可以使用一剂感觉良好的药物，我决定和笑声说话瑜伽教练来了解更多并尝试一下课程。

你需要一个好笑吗？阅读所有关于笑声瑜伽背后的好处和科学的所有福利，以及对我的经验的诚实审查。

笑声瑜伽是什么？

笑声瑜伽，或hasyayoga.作为传统上所谓的，是基于信念，即自愿笑声提供与自发笑声相同的生理和心理益处。“笑声瑜伽是一个基于谨严的练习迈尔利解释说，这旨在创造和维持积极的能量，在那里我们选择嘲笑所有惊人的健康福利。““这与呼吸一样简单，笑出去！”鉴于根据我们的成年人生活的压力和严重性，添加了一个故意旨在让我们放松和减轻的活动似乎是明智的。

笑声瑜伽有三个主要成分：

• 笑声锻炼
• 咯咯味道
• 拍手

“笑声练习是超级简单，俏皮，快乐，童装，乐趣，旨在引导我们笑声，”McGinley说。这咯咯味道，就像更多使用的那样瑜伽的传统风格，涉及深腹部或隔膜呼吸。“主要目的是让呼气长于吸入，让我们进入一个平静，健康的状态，以及让我们的呼气更长的最快和最有效的方式是嘲笑它，”麦金利解释道。“它摆脱了肺部的所有停滞，陈旧的空气，帮助副交感神经系统放宽身心。”最后，拍手具有特定的形式和功能。“我们拍打棕榈，手指到手指，以激活手中的30+焦点点，这给了每个器官和身体的一部分升压。”

好处

McGinley说笑声瑜伽有许多健康益处。“它改善了我们的免疫系统，我们的心血管系统，让整个身体移动，产生积极的能量，清除停滞能量，发布压力和紧张，[是]肺部锻炼，降低血压，让我们成为感到更幸福，打击疾病和疾病，并对我们的肚子进行口音，“她解释道。“这是俏皮，童装和乐趣 - 为成年人所必需的。”另外，它是免费的，可以帮助您感觉更加活跃。“这种惊人，变革的笑声瑜伽能量在你的身体走出了世界，”McGinley说。“它有一个涟漪效应，向你与家人，朋友和工作同事联系的人蔓延，它也可以治愈它们。”

缺点

虽然它通常是安全的，但笑声瑜伽可能不适合每个人。“涉及腹部压力的一些物理菌株和腹内压力升高，”McGinley Notes。对于患有某些疾病的人来说，尤其是在高级阶段，例如以下内容：

• 疝
• 出血痔疮
• 持续咳嗽
• 癫痫
• 心脏病
• 高血压
• 失禁
• 主要精神病疾病
• 严重的壁疼或肌肉骨骼损伤
• op少于三个月

如果您对自己的状况或状态有疑问或疑虑，请咨询您的医生。“否则，每个人都可以做笑声瑜伽，只是注意自己，不要推动自己，”McGinley说。“只做对你的感觉。”

历史

笑声瑜伽是印度医师Madan Kataria的Braillchild，在制定实践之前18年的医生。他在观察他的许多患者之后，他最初在90年代中期梦想着笑声瑜伽课程的想法应该一直在改善身体上不是似乎是因为情绪低落。

他决定和他的妻子和四个朋友一起尝试笑着的练习，站在公园里的圈子里。它最初始于每个人都讲一个笑话试图让小组笑。这首先锻炼身体，每个人都抬起并以更好的心情。但很快，笑话就会跑出来，他们发现自己“无缘无故地笑”。（这将稍后成为Kataria的书的标题。）研究表明笑声的好处在90年代之前很长时间，但卡塔里亚意识到没有可靠的方法，使更多的笑声带入人们的生活。虽然普遍的幽默和笑话可能会让我们微笑，但他们不会让我们肚子笑 - 也不是有许多日常情景让我们笑。不幸的是，直到你的胃疼痛，才能笑。

笑声瑜伽的瑜伽方面来自卡塔里亚的妻子Madhuri。她是一个瑜伽老师，并了解什么健康益处瑜伽深呼吸可以带来练习。笑声瑜伽现在是全球现象。

科学

研究长期以来笑声对我们的身体和心灵进行治疗。笑声瑜伽背后的基本前提是，心灵无法区分假冒或真正的笑声，所以你可以通过将笑的练习纳入你的生活中随时获得奖励。牛津大学的一项研究发现，当我们笑时，释放心情提升内啡肽，疼痛阈值变得“显着更高”（意味着我们不容易感到疼痛）。这被发现是由于笑声本身而不是主题的情绪。该研究还表明，笑声产生了“内啡肽介导的表现效应”，这可能在社会粘合中发挥至关重要的作用。

深深的笑声，伴有深层吸入和呼气，已经显示出来改善循环到淋巴系统，以及按摩系统以促进更好的消化。更好的循环导致免疫系统升压，增加了身体中的抗病毒态和抗感染细胞的量。

笑声和瑜伽呼吸锻炼都刺激了隔膜和腹部肌肉的运动，有助于激活副交感神经系统（自主神经系统的平静分支）。这与交感神经系统（应力唤起系统）相反，所以通过学习如何正确地移动隔膜，您可以“关闭”应力唤醒。

笑也促进了一个健康的心- 制作一个良好的笑声，血管全身膨胀。（当笑 - 你的皮肤冲洗红色和感觉温暖时，你可能经历过这一点。）笑声可能导致你的脉搏率血压随着循环系统在原始水平低于原始水平之前刺激而升高。这可能是为什么威廉弗里教授来自斯坦福大学的笑声称为“内部慢跑”。笑也被视为宣泄，以帮助驱逐情绪，压力和愤怒。

你有没有注意到当你笑的时候很难感到愤怒或压力？2014年的一项研究得出结论，笑声治疗可以改善老年人的一般健康。但没有理由没有在任何年龄段的笑班的回报。虽然我们在整天都可以轻笑，但要感受到科学验证的笑声，我们需要深深地笑（所以声音和运动来自隔膜）至少10-15分钟。你可能会认为“我每天笑10分钟”，但如果你算（就像我一样），我认为你会感到惊讶你笑了。根据德国心理学家Michael Titze的一项研究，在50年代，人们每天曾经笑过18分钟。遗憾的是，尽管生活水平的增加，但我们每天只笑长达六分钟。因此，一个班级。

班上

笑声瑜伽课程通常在30-60分钟之间。我去的那个是一小时。McGinley说身体需要“至少10到15分钟的笑声，以觉得它的生理和心理效益。”这堂课开始了对身体和大脑和破冰游戏的预热，让参与者放宽（也许她可以读取我焦虑的肢体语言！），并创造融洽关系。

接下来，我们用拍手和同步的运动混合了简单的拉伸，例如从一侧到一侧摆动，同时拍手和吟唱 - “何，何，浩，哈哈-HA” - 吸入和深入呼气。因为你正在被带领并做任务，所以你可能害怕的尴尬因素在很大程度上被带走了。我已经设想站在每个人面前假笑，几乎就像一个立刻演出出了问题。幸运的是，它没有这样的东西。另外，如果你思考它，你看起来幽默在奇怪的方向上进行常规瑜伽弯曲和伸展 - 但我们不如容易地质疑。

班级的大部分涉及一系列简单的加强游戏。拍手和吟唱（如果你已经完成了瑜伽或冥想，那就没有觉得外星人）是我们在房间里移动的关键。我们通过深呼吸导致，将我们的手放在我们的光圈上，使其扩大和合同。即使我们呼气，肺部仍然存在一些空气，日常留下，我们只使用大约25％的肺部容量，所以任何深呼吸都是有益的。

在许多呼气中，我们发布了一声响亮的“哈，哈，哈”，在纸上可能听起来很荒谬，但在实践中觉得常常在瑜伽的“OM”或“Shanti”中使用的任何其他词。音乐的增加进一步了轻松的气氛。当你诵经（基本上很高）时，有伴侣和其他人一起参加别人，并在空中加入棕榈树。积极的运动或言语是关键;我们欢呼并在空中的V形塑造时抱着双臂（我读过运动员在训练中做到模仿一场比赛，为他们的大脑提供了胜利的积极内涵。虽然我们搬到了很多尸体，但除了战士姿势外，他们并不是正式的瑜伽姿势。

另一个拍手伴随着吟唱，“非常好，非常好，yayyyy！”虽然用竖起大拇指和微笑着。“我喜欢用竖起大拇指朝向对方的三次，然后在向自己身边，最后和走向宇宙，”McGinley解释道。“这个向上的行动极大地增加了积极性并提高了我们的情绪和活力。这是一个孩子般的，无忧无虑，欢乐的肯定'我没事，你没事，我们都在一起！'“

最好的一点是，一旦我们开始假笑，我们发现自己在这种情况和自己的情况下自然地笑了，这是令人耳目一新的。我不能压力足够不可能的在一个笑的瑜伽课上认真对待自己，这是非常释放的。而且，McGinley是对的：我觉得孩子般。这只是在成年期间，我们毕竟停止玩耍并愚蠢地愚蠢。

在课程结束时放松（又名是我眼中最好的瑜伽课）在一连串的活动后感到平静，它包括积极的肯定，“我感到弹性，放松，快乐！”

在课堂上的结束时，我们被敦促在任何情况下尝试笑（或诵经“哈，哈，哈”），我们发现自己受到压力，甚至我们做了一些这样的事情，甚至是钱罚。我已经尝试过，以来可以担保其有效性。现在试试吧;然后笑了大约10秒钟，同时把手臂放在空中。你觉得能量很少你的核心？想象一小时。

我们的想法是什么

尽管班级只是一个小时，但我感觉好像我已经微笑着笑了几个小时。我很高兴我做出了努力，因为我比我到达的时间非常焦虑。比我想象的瑜伽少得多。我在笑的时候设想拿着瑜伽姿势。实际上，更多的是伸展深呼吸，所以不要指望换流常规瑜伽课。相反，将其视为加载项。我认为致电练习“笑声放松疗法”似乎更配合。我确实感受到了我的影响核，好像我有一个伟大的肚子笑。我被充满活力，贬低，并建议每个人都试一试。请不要看视频证据。