Byrdie使用cookie来为您提供极大的用户体验和我们的
经营目的。

专家说,这些是焦虑的最佳维生素

药片照片在板材的“class=

袜子

知道焦虑是美国最常见的疾病之一,令人不安的是,每年都会影响4000万名成年人-18.1%的人。严重的循环条件很难逃脱,而我们希望依靠希望我们最终没有那种焦虑的神经的急性,而是重要的是要意识到当时的补救措施带给你一个和平感。

值得庆幸的是,有字面的冷却药丸,你可以把这一切都能从镇静中镇上放松来放松肌肉。至少,这是根据Mona Dan,Herbalist和所有者的说法vie康复贝弗利山丘的针灸;Edison de Mello,MD,博士,董事会认证的一体化医学医师和益生菌系的创始人activatedyou.;和关心/科学咨询团队众所周知,我们所有人都弄清楚焦虑的最佳维生素。

De Mello呼吁注意这一事实,尽管有一些补充剂,任何人都可以采取焦虑的症状,你应该将这些添加剂与其他可靠的补救措施结合。“在我看来,处理焦虑的最佳方式是通过与心理健康专业人员合作。还要尝试冥想,锻炼和构建强大的支持网络等事情。除了采取补充剂,您的饮食还可以帮助改善您的焦虑反应。

毕竟,深绿色,像羽衣甘蓝和菠菜一样的叶形蔬菜是富有的在镁和b维生素中。如奎奴亚藜和小米,所以谷物也是如此。绿茶是Theanine的一个梦幻般的来源。因此,请确保您的饮食支持您的心理和身体健康需求。“阅读以了解最佳专家推荐的维生素焦虑

最好的焦虑补充剂“class=
Michela Buttignol / Byrdie

SOLGAR. 钙镁锌 16美元
店铺

这是丹的秘密武器。“柠檬酸镁容易吸收身体,导致更快,更明显的浮雕,”她解释道。“镁是一种天然肌肉放松,它非常有助于焦虑。这是一种紧张的系统放松和矿物质,有助于恐惧,烦躁和不安。我们坚持在我们的肌肉内有这种紧张,这是一种超级健康和简便的方式来创造平静。“

De Mello也是镁力量的大信徒。“有些人会称之为第一个“冷却药丸”,因为它被用来缓解几个世纪以来的焦虑,“他说。“它稳定了情绪,促进了平静和幸福的感觉。只需务必拿一个包含的补充两个都镁和钙,因为它们是相互依赖的。一个没有另一个的人不会做得很好。“

激情花

袜子

这是一个镇静的药草,用于焦虑,失眠,甚至癫痫发作,解释说:“通过增加大脑的GABAγγ水平,神经系统通过减少脑活动来放松,导致焦虑和压力降低。对于处理失眠的人来说,这是非常有益的。您可以通过茶,酊剂,提取物或平板电脑在您的饮食中包含此功能。“

De Mello呼应了激情症的重要性来缓解焦虑。“这朵花卉传统上用于欧洲和美洲来平静地区,缓解心情问题,”他指出。“今天它用于管理焦虑和失眠相关的症状。......你系统中的更加加巴,你的感觉越放松了。“

采取激情花与缬草根或ashwagandha结合加强其优势。

缬草的根

大自然的赏金 缬草的根 10美元
店铺

说说,“缬草根具有特殊的化学成分,可用于治疗焦虑,”丹解释道。“研究发现了在植物本身之后命名的特定酸,称为valeric酸,转化为GABAS,是特别是抑制和调节大脑神经元的活性。”

吉莉快乐补品

吉尔尼 快乐的补品 68美元
店铺

“这是一种非常受欢迎的古代中草原公式的适应性版本,已经使用了数千年,发现对压力和焦虑的治疗非常有效,”丹解释道。“配方内的补充剂调节中枢神经系统,使身体能够适当地起作用和放松。这是一个感觉疲惫和卡住的人的完美公式。“

Theemine.

袜子

“这是一个在绿茶中发现的氨基酸,在其他地方,并且当你喝一杯茶时,你可以得到放松的感觉,”de Mello解释道。“已经证明了Theehine降低了身体中的压力响应,所以你感觉更加放松,即使在你强调你的情况下。“

乳酸

“也许当你是个孩子时,你的母亲给了你一杯温暖的牛奶,帮助你睡着了,”德梅洛说。“这是一个原因,原因是乳酸 - 一种经常在牛奶中发现的化合物。已被证明促进了平静的感觉,这是令人焦虑的关键。它也很擅长焦虑相关的睡眠问题。”

B-复数

大自然的赏金 B-复合维生素 13美元
店铺

你之前可能听过这个问题拍摄的b12可以提升你的情绪和能量水平。这些都这样做。“它表明B-复杂的维生素在保持心情升起和稳定上时,也可以有所帮助,”De Mello解释道。“B-复合维生素包括硫胺素(维生素B1),核黄素(维生素B2),烟酸(维生素B3),泛酸(维生素B5),吡哆醇(维生素B6),生物素,叶酸和钴酰胺(维生素B12),所有其中在保持心情稳定的角色起着作用。“

甘草

“如果压力你已经筋疲力尽,这个可能会为你,”梅洛建议。“这是因为甘草根调节了你的肾上腺,这是你身体中的压力腺体。你看,肾上腺释放两种激素:肾上腺素和皮质醇。那些是让你感到压力的激素。但甘草根系可以帮助减缓这些激素的生产。它甚至可以帮助打击肾上腺疲劳,所以你晚上睡得更好。“

圣约翰麦芽汁

“圣约翰麦芽师是一个古老的家庭疗养焦虑和情绪障碍,”德梅洛解释道。“它举起了低情,促进了乐观和满足感,缓解了焦虑。只要意识到圣约翰的麦汁可能不会对某些处方做得不佳抗抑郁药如果您考虑将其添加到您的日常内容,请与医生交谈。“

Ashwagandha.

月亮汁ashwagandha“class=
月亮汁 Ashwagandha. 38美元
店铺

Ashwagandha是一个古老的阿育吠陀成分,是情绪提升补充剂的关键组成部分。“它被认为是一种适应性,这是一种有助于平衡身体对压力反应的天然物质,”De Mello说。“它提升了你的心情,促进了宁静的睡眠和放松。”

科学咨询委员会的关怀/科学咨询委员会还推荐了Ashwagandha:“谈到大脑健康时,Ashwagandha是一种在阿育吠陀医学中使用的适应性药草,几个世纪以来用于其治疗品质。Ashwagandha已经在临床上研究了它对应激激素皮质醇的影响及其支持健康反应的能力。“

褪黑激素

HUM Beauty Zzzz Sleep补充“class=
嗡嗡声营养美 美容Zzzz睡眠支持补充 10美元
店铺

你的身体自己创造了褪黑激素,但有些人只是不够赚得足够,这可能导致睡觉和放松以及一般焦虑问题发出问题,“de Mello指出。“幸运的是,褪黑激素产品可用于补充您的身体的天然产量。而且,又可以缓解这些焦虑相关的感受,改善睡眠,甚至帮助调节您的昼夜节律。”Natrol.褪黑激素补充剂(11美元)是一个很好的选择。

Rhodiola.

“被称为”金根“,Rhodiola在西伯利亚文化和中医中有丰富的医疗用途,”科学咨询团队解释。“Rhodiona通过帮助身体以健康的方式适应压力来支持情绪福祉并增强能量水平。Rhodiona还可以支持心理能量和焦点。“

鱼油

自然制成鱼油“class=
自然制作 鱼油 22美元
店铺

没有秘密,某些脂肪比其他脂肪更好 - 鱼油是其中之一。“除了支持心脏健康外,鱼油还含有一种叫做eicosapentaeno的酸的特异性ω-3脂肪酸,与心情有关,”科学咨询团队解释。“Omega-3S是大脑和神经系统的基本构建块,因此采取鱼油有助于保持健康的认知功能水平。我们的鱼油补充剂可持续地来自野生阿拉斯加鲑鱼,含有八种脂肪酸。”

益生菌

克莱尔实验室 ther-biotic完全益生菌 46美元
店铺

“虽然普遍熟悉益生菌来支持消化和免疫系统健康,但大多数人都没有意识到他们也已经研究了他们对大脑健康的影响,”科学咨询团队的关注指出。“保持健康的肠道细菌对慢性胁迫的健康反应影响,并且已被证明促进心理健康和认知功能。“另一个伟大的选择是激活的益生菌(40美元)。

在尝试任何新的补充或进行饮食调整之前,请在医生或心理医疗保健专业人士上。

文章来源
Byrdie采取每一个机会使用高质量来源,包括同行评审的研究,以支持我们的文章中的事实。读我们编辑指南了解有关我们如何使我们的内容准确,可靠和值得信赖的信息。
  1. 美国焦虑和萧条协会。事实与统计数据

  2. 肯尼迪。B维生素和大脑:机制,剂量和疗效 - 评论营养素。2016; 8(2):68。DOI:10.3390 / NU8020068

相关案例