脆弱性作为权力 如何在感到无力之后重新找回你的力量 权力问题
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如何在感到无力之后重新找回你的力量

培养赋权,即使在五月纪姆中期。

春天的空气中弥漫着春天的气息,疫苗的接种也在进行,世界又开始感到充满了各种可能性。最近,我发现自己在两种欲望之间左右摇摆,一种是想把自己扔进一个汗淋淋的舞池,另一种是绝对的、固定不动的社交焦虑。我非常想回到这个世界上,但同时,我觉得自己还没“准备好”。我总是在等待另一只鞋掉下来。

这是有道理的:从COVID-19本身的恐怖,到大流行揭示和强调了表面上为支持我们而建立的结构的重大失败,每天我们都目睹全球的痛苦,我们参与集体悲伤。在个人层面上,我们的许多生活,即使不是全部,被颠覆了,以一种既出乎意料又持久的方式。简而言之,至少,我花了一年多的时间感到完全无力。我想要回那力量。很难想象有什么能让我重拾掌控感,但我决心尝试一下。为了寻找答案,我采访了伦敦的心理医生安娜·克莱顿(Anna Clayton)房子的自我

黄色礼服的女人

克里蒂娜CIANCI拆卸/设计

“无力感源于无助感;当我们感到无法控制发生在我们身上和周围的事情时,”Clayton说。她补充说,这场大流行造成了我从未考虑过的无力感,包括我本应享受更多的禁闭,比如放慢脚步,花点时间独处,了解自己。她说:“对许多人来说,封锁时期可能为自我发现提供了一个受欢迎的空间,但对其他人来说,这是完全不可能的。随着工作和财务不确定性等额外的压力,政府的不信任和对更多菌株出现的担忧,我们的精神,情绪和身体健康仍然会造成巨大的击中。“

那么,我们如何在经常感觉中培养赋权培养的赋权,比如常规可能会发生?我对混乱的第一次回应往往是为了分离;为什么要与我无法解决的情况,以及那个痛苦的人?这是一个有效的应对策略,但克莱顿最终衡量,它可能会伤害我。“在一个竞标时,我们可能会分开,可以偶然地脱离自己。这可以引导我们感受进一步失控,当我们感到失控时,我们会经历失去权威的感受。“

思想掌握

克莱顿建议不要判断,而不是分区逃避逃避并避免混乱的情况,思想和感受,而不判断,而不是判断,而不是判断,而且他们如何努力地审查这些想法的思考,他们究竟如何促成何种思想,他们促进了对失去权力的贡献。她叫这个过程思想掌握,甚至只是一个短暂的练习会话可以帮助您感觉更有控制:“请密切关注我们的思想如何为我们无能为力的感受是一种方式,我们可以获得一些控制。虽然我们大多数人都意识到我们的想法,掌握他们的做法让我们有机会了解我们的大脑的反驳。“

手放在头上的女人

克里蒂娜CIANCI拆卸/设计

事实证明,精神锻炼可以具有真实的影响。虽然我们往往无法改变我们的情况,甚至只是在一个情况下恢复我们的地方,并致力于我们自己的想法和感情会导致我们在世界上迁移的情况非常实际转变。一关于控制和无能为力的研究表明控制信念会带来弹性,更好的心理健康,甚至更好的身体健康和更长的寿命。这里的关键是信仰 -权力是相对的,所以体现权力的关键是改变你对自己能力的信念,以及对可能阻碍你实现目标的障碍或限制的信念。

“例如,认知扭曲(或错误的思维)可以显著影响我们的日常决定和行动,”克莱顿说。“那些盘旋在我们脑海里的破坏性想法可能会导致我们的垮台。他们可能会导致严重的心理健康问题,包括焦虑和抑郁。”认知扭曲包括全有或全无的想法——失败或成功,好或坏,爱或恨——以及心理过滤,或者“当你无法看到事件积极的部分,”克莱顿说。

女人穿着白色

克里蒂娜CIANCI拆卸/设计

认知重组

“了解你的认知扭曲和学习如何询问和重新询问你的想法是帮助你收回你的力量并在情感风暴中茁壮成长的重要技能,”克莱顿说。“一旦你进入了对你的想法的认识,你现在有机会挑战他们。”为了打击认知扭曲,她建议将它们写出来:“抓住一支笔和纸张来获得一些想法,”她说“这可能是一个好主意。”虽然它可能觉得更好,但您实际上从事称为认知重组的重要心理治疗过程。Clayton解释说:“认知重组(CR)允许您首先通过苏语质疑来识别失真,然后挑战这一点。这个想法现实吗?这个想法是基于事实还是感觉?有证据吗有什么可以支持这个想法吗?我是不是误解了证据?我是否过于简化或一般化了?通过这种自我质疑来解答自己,你会从破坏性思想中回来。然后,你更能识别它是否有重量。“

底线

直面困难的想法当然不容易,我从个人经验中知道,改变自己是一个让人自卑的过程。与此同时,重要的是要记住,即使是我们思维方式的小改变也会产生重大结果,无论我们现在身处何处,我们都应该善待自己。想要治愈和改变就是进步。就像克莱顿说的,“重要的是要记住,你这段时间的经历是独特的,是完全有效的。不要拿自己的经历和别人比较来否定自己,要学会自我同情。你很重要,你的经历也是如此。“

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