太阳致敬 - 为什么你应该掌握它们

虽然瑜伽可以带来巨大的身体益处和强大的精神透明度和平静，但即使掌握基础知识也是如此，即使掌握基础知识也可能有很多东西。因此，我们决定通过分解其中一个关键基本原理 -苏里亚·纳姆斯卡拉尔，也被称为太阳致敬。您可能不熟悉这个名字，但如果您参加了任何类型的教练LED，您将几乎肯定会通过步伐。瑜伽课。提示：它通常是预热。

但是，虽然太阳致敬可能听起来像良好的东西，但它实际上是瑜伽练习的最有益的元素之一，并且具有很大的令人敬畏的好处。无论你是谁只是在你的瑜伽之旅或者是vinyasa定期寻找陷阱，值得花时间完善您的阳光伴侣。因此，在瑜伽教练的帮助下，我们已经编制了所需的一切，从他们的目的和福利来看，你需要知道的姿势（以及如何正确做到）。

继续滚动您的完整指南到太阳致敬，并观察自己成为苏里亚Namaskar大师。

太阳致敬是什么？

苏亚纳姆斯卡尔，又名官方桑斯克里特为太阳致敬的名称，是一系列瑜伽姿势（或asanas，我们应该说）通常在a开始时执行Hatha或Vinyasa流程。这序列有许多变化，但Sun Sanutatiach A和B是最常见的，我们都会在一瞬间来。

从梵语翻译，苏里亚意味着太阳，namaskar.意思是“向下屈服于”或“表达感激”。在古老的传统中，印度教徒在早晨祈祷和崇拜仪式期间使用了太阳致敬，随着时间的推移，他们已经发展成为一个关键部分热身身体并镇静心灵，帮助瑜伽士脱离生命的分心，并在实践之前进入冥想状态。

The poses involved in a Sun Salutation depend on which variation you’re performing—Sun Salutation A contains fewer poses and is often the go-to for beginners, while Sun Salutation B contains a longer sequence of slightly more challenging poses, such as Chair pose and Warrior I. Both sequences are designed to engage, stretch, and invigorate the whole body, while keeping the focus on meditative breathing. So whichever you opt for, you'll reap a bounty of benefits.

为什么练习太阳致敬？

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除了作为练习的好方法，涉及太阳致敬序列的asanas系列旨在打开身体的所有区域，让您在达到最终弹力时感觉更加平衡。从向前折叠到向上的狗，姿势的组合也很多，给你一个挑战心动锻炼如果您以速度执行它们并重复几轮 - 只想到汗水，您可以在VININASA课程中运作，你会得到这个想法。

你也不能更自然地变得更加自然激动而不是一系列姿势，使太阳 - 地球上所有能量的提供者。“太阳致敬可以作为一个运动，一口气，真的升高了能量，”豪豪说。“然而，它也可以在您需要的情况下以相同的结果进行尽可能多的呼吸进行。”她说要听你的身体，在任何一天，你的步伐和需求可能会有所不同。

太阳致敬的真正美丽在于他们的精神效益。A 2015 study found that after practicing Surya Namaskar for 20 minutes every morning for two weeks, college students suffering from stress symptoms were found to display far higher “physical relaxation and mental quiet” compared with those who didn’t take part in the daily practice.研究人员还发现，学生将自己描述为“轻松/和平，休息，刷新”。还报告了增加的快乐和力量，较少的负面情绪和更好的睡眠模式。这听起来对我们来说非常好！

如何做苏里亚Namaskar A.

这是最佳的地方，如果开始你是初学者虽然在整个序列中完善了良好的形式和对齐，但即使为更调味的瑜伽士也会使其充满挑战。虽然某些教练可以为某些姿势提供修改（例如，在课堂上为不同的能力迎合，但是，Howe通过典型的太阳致敬序列走了我们。

• 通过站在你的顶部，从山地姿势（Tadasana）开始垫用你的脚臀部距离。“感受到脚的四个角落连接的大脚趾，婴儿脚趾，脚下的边缘和脚跟，”霍尔解释道。“[你应该有一个]微弯在膝盖上，长脊柱，侧面，手掌朝前（这将自动释放你的肩膀）。”吸气和呼气在这里开始你的太阳致敬。
• 吸气向上致敬（URDHVA Hastasana）。Howe说你的手臂应该伸出头，你的心脏被抬起来尊重太阳。
• 向前折叠（Uttanasana），从臀部铰接，导致心脏中心朝向地板，膝盖非常略微弯曲，让上身靠在腿上。
• 吸气到低刺痛（anjaneyasana）。“一步一步回来，膝盖在脚踝上，抬起心脏中心，臀部向前，武器可以改变 - [要么]完全延伸到天空，中途或在心脏中心，”豪豪说。
• 呼气到面向下的狗（Adho Mukha Svanasana）。你的膝盖应该相当直，脚跟压在垫子上，胸部面向大腿，尾骨抬起，直脊柱，头部符合二头肌。
• 吸气到木板姿势（蝴蝶人）。Howe说要把手腕放在肩膀下，拉直你的膝盖，抬起并吸引你的核心来支持你的脊椎。“你的上背应该打开，按地板，”她注意到了。
• 呼气到四肢职员姿势（Chaturanga Dandasana）。膝盖下来或抬起，肘部拥抱纹虫，胸部导致我们到地上，凝视朝着我们的垫子下来
• 吸气到面向上的狗（Urdhva Mukha Svanasana）。“抬起心脏中心，肩膀上的手腕，大腿抬起垫子，脚的上衣压入地板，长脊柱，头顶伸出（避免抬起下巴），”豪索。
• 呼气到面向下的狗。
• 吸气到低弓步。
• 呼气转发折叠。
• 吸气向上致敬。
• 呼气到山地姿势完成。

如何做苏里亚Namaskar B

如果您已准备好升级，Sun Sandented B就会略有挑战。以与日光调情A相同的方式，双脚在垫子顶部，专注于你的呼吸。这是姿势的不同方式：

1. 常设山姿势
2. 椅子姿势
3. 向前折叠
4. 四肢员工姿势
5. 向上面对的狗姿势
6. 向下的狗姿势
7. 战士我，右脚
8. 四肢员工姿势
9. 向上面对的狗姿势
10. 向下的狗姿势
11. 战士我，左脚
12. 四肢员工姿势
13. 向上面对的狗姿势
14. 向下的狗姿势
15. 向前折叠
16. 椅子姿势
17. 山姿势

你什么时候应该做苏里亚Namaskar？

鉴于“太阳”这个词在字面上以名称为本，很容易假设太阳致敬只能在白天练习。虽然Yogis建议Surya Namaskar在日出的早晨最好练习，或者如果你不完全是一天的那一天早期提升者，它真的可以在一天中的任何时间完成。如果你是一本书的做事，那么，你可能会考虑尝试日装致敬的傍晚对应，Chandra Namaskar。

Chandra Namaskar，或月亮致敬，是一系列姿势，旨在冷却身体并保持心灵，而不是更激动的苏里亚Namaskar。完美加入你的睡前常规，月亮致敬序列中的asanas特别注意平衡呼吸道，循环和消化系统，帮助您的身体排毒，休息和修理。Chandra Namaskara有许多版本的版本，但这是典型的月亮致敬如何：

1. 常设山姿势
2. 向上致敬侧弯/半月
3. 女神蹲下
4. 明星姿势
5. 扩展三角形姿势
6. 金字塔姿势
7. 低新月刺
8. 低侧弓步
9. 花环姿势
10. 低侧弓步
11. 低新月刺
12. 金字塔姿势
13. 扩展三角形姿势
14. 明星姿势
15. 女神蹲下
16. 向上致敬侧弯/半月
17. 常设山姿势

108个太阳致敬的交易是什么？

首先，首先，每次想要潜入一个小苏里亚Namaskar，你不需要承诺108轮。一般来说，执行12轮被认为是充足的，虽然开始小而工作，所以你的方式是最好的方法 - 如果三到四个是适合你的东西，坚持在你准备进展之前坚持下去。

在变化的季节周围 - 特别是当春分昼夜落下时 - 对于一些瑜伽士来说，练习108个连续的太阳致敬的仪式来清洁思想和身体是常见的欢迎在新的。被认为是印度教和佛教传统中的神圣号码，第108号长期以来一直携带宗教和文化意义 - 例如，马拉有108个珠子，用于计算祈祷，呼吸或咒语，而在Ayurveda.，身体上有108个神圣点。

Though you can set your own pace for the 108 challenge (it’s normally done with Surya Namaskar A), do keep in mind that this is designed to challenge you both physically and mentally—you might want to give up around the 65 mark, but keep going and you’ll have yogi points for days.

准备滚动垫子并开始？