来见见诺利:可以改善消化的疯狂瑜伽技巧

浏览你的Instagram，这些天你可能会看到许多美丽的战士2和树的姿势。瑜伽已经成为主流，这就是为什么我们在追踪器，饲料中停止了，最近我们发现了可能是世界上最有趣的瑜伽技巧:nauli。

为了解释这个令人揪心的动作，我们联系了瑜伽认证教练丹尼尔Acoff以及纠正运动专家和普拉提教练达莎·艾因霍恩(Dasha Einhorn)对瑙里的看法。

继续读下去，了解nauli如何有助于你的消化和增强你的核心。

Nauli是什么?

“Nauli是一种古老的瑜伽清洁技术，涉及到腹直肌的左右滚动运动，以按摩内部器官，”艾因霍恩解释说。该方法包括收缩和拉腹部在胸腔和下面，然后执行腹肌的孤立运动。它看起来就像你在做一个侧翻滚。

Acoff解释说，这个强大的技术通过按摩器官和增加血液流向包括胃、肝、脾、膀胱、胰腺、胆囊和肠道的区域，帮助刺激消化火。“它被用于印度传统的阿育吠陀医学实践，以及哈他瑜伽，”她说。

Nauli的好处

尽管鹦鹉螺已经被使用了几个世纪，但关于这种古老的做法并没有多少科学研究。即便如此，那些练习nauli的人说这种腹部翻滚运动除了让你的朋友刮目相看之外还有几个好处:

• Acoff说nauli按摩腹部的所有内脏器官，使它们保持健康。滚动的运动有助于增加血液循环改善消化。
• 建议外按摩缓解便秘;因此，按摩鹦鹉的运动也应该有助于缓解便秘。
• Nauli加强和加强腹部肌肉，因为滚动运动的目标是你的腹直肌。“Nauli在梵文中的意思是‘船’(Nau)和‘附着’(li)，”艾因霍恩说。“通过适当的技术，你可以收缩、分离并将腹直肌以一个连续的动作‘粘住’在腹壁上，这可以锻炼和塑造胃部。”
• 因为它也有助于加强那些核心肌肉，nauli帮助准备反演, Acoff说。
• 艾因霍恩解释道，鹦鹉毛也有助于毒素的清除。尽管研究还没有证明这一点，但人们相信鹦鹉螺有助于排出有毒物质和其他废物，这样它们就不会储存在体内。

如何练习Nauli

TATIANA TIMOFEEVA / Stocksy

" data-caption="" data-expand="300" id="mntl-sc-block-image_1-0-20" data-tracking-container="true">

你想在家试试吗?看看这个视频帮助你想象这个技巧。艾因霍恩解释了诺利呼吸的步骤。记住，要想做到完美，确实需要练习。

• 双脚分开站立，与臀部同宽，膝盖弯曲。把你的手放在大腿上，稍微向前弯曲。
• 用力吸气，完全呼气，屏住呼吸，在你收紧盆底肌肉时等待吸气。这被称为根锁或Mula Bandha。
• 做一次模拟吸气，假装你在吸气，但关闭喉咙后部以防止空气真正进入肺部，将腹部收进胸腔下方。这被称为腹锁或Uddiyana Bandha。
• 下巴向下朝向胸部，注意腹部。这是喉锁，或者叫贾拉拉·班达。
• 现在试着隔离和接触你的左侧腹壁，然后是右侧和中心，以波状运动，同时不吸入或排出任何空气。
• 试着在每个方向做三波。
• 释放Mula收束法或根锁，然后腹部锁，然后喉咙锁，吸气和呼气完全。

艾因霍恩说:“每边做10个波浪，确保两个方向都做。”

何时练习Nauli

“练习nauli的最佳时间是早上的第一件事，这样胃就完全空了，”艾因霍恩说。至少，你需要在饭后等待至少5个小时，这样你的胃就会是空的。先去洗手间也很重要，这样你的大便就空了。按照下面的建议来做，可以确保你在做这个动作时不会感到不适。

当你练习诺利时，你可能会有一些不同的感觉。艾因霍恩说:“你应该有一种锻炼六块腹肌的感觉，一种手动按摩的感觉，一种腹部温暖的感觉。”“应该不会有疼痛或不适。”

Nauli对所有人都安全吗?

埃因霍恩解释说，Nauli不应该被所有人使用。那些属于以下类别或有以下任何一种情况的人应该避免nauli，并首先咨询医生:

• 孕妇
• 女性月经来潮
• 疝
• 高血压
• GERD烧心的症状
• 心脏疾病
• 高血压
• Post-abdominal手术
• 呼吸潴留引起的焦虑

最后的结论

Nauli不仅看起来像一个很酷的腹部卷，它对你的消化和你的核心力量。在更多的研究完成之前，你可以尝试nauli，但听听你的身体，看看它是否对你有益。

“请记住，这是一种先进的技术，需要一些时间——在某些情况下，是很多时间!”-正确地去做，”艾因霍恩说。“别气馁!”

她说你可以从每周做三次nauli开始，如果对你有好处的话，可以增加到每天。与此同时，看看Instagram上的#nauli，寻找一些灵感。我们生活在一个狂野的世界。