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真的,你好吗?6种检查心理健康状况的方法

女人坐下来

Stocksy

心理健康是一个非常重要的问题,但却经常被忽视或被污名化。事情正在变得越来越好,我们集体的声音越来越大,但是,不知为什么,我们仍然经常小声地讨论它——或者忽视我们自己的担忧心理健康完全。但五分之一的成年人美国人在某一年里会经历精神疾病。所以,事情是这样的:现在是时候开诚布公地谈谈我们的真的感觉

我向一些专家请教了一些稳定和缓解怀疑、焦虑和无助情绪的方法。本质上,他们都得出结论,最好是创建一个应对机制的“工具箱”,然后观察你之后的感觉。虽然其中一些感觉可能是短暂的(如糟糕的一天或悲伤的情况),许多可能是心理健康状况的症状。“如果你有一个长期的治疗计划,你眼前的不适会更容易忍受,因为你可以提醒自己,你的困难时刻正在变得越来越少,越来越不严重。“记住,你不是一个人,你可以得到帮助,”全国精神疾病联盟的主任卡特里娜·盖伊(Katrina Gay)建议道。

对于你自己的一套工具,继续阅读,以简单、便宜的方式每天检查自己。

跟某人

“开放”,建议瑞秋Brathen,一个纽约时报畅销书作家,瑜伽老师,哲学品牌大使。“分享我们的感受是情感平衡最重要的部分。痛苦在黑暗中滋长,所以把它释放出来吧。”向朋友和家人倾诉或去看心理健康专家。我发现,当事情变得沉重时,袒露自己的灵魂会让我立即感到轻松。同时,它提醒我们,我们并不孤单。“考虑参加一个NAMI连接康复支持小组,”Gay建议。如果方便的话,你可以上网参加a讨论组或利用文本疗法

每天把你感激的事情列一个清单。如果你过得很艰难,那就找一个吧。

得到足够的睡眠

"一些精神健康问题的症状,比如躁狂双相情感障碍,可能会因睡眠太少而引发,”盖伊说。事实上,一个许多研究已经发现睡眠不足与患者轻度躁狂或躁狂的发病有关。一些机器会帮助你更快入睡和其他一些训练一样,食物,应用程序。想要获得更全面的建议,请浏览我们编辑的睡眠试验和磨难的详细记录,帮助你入睡的最新产品,以及所有相关的新研究在一个地方

练习放松

“冥想”,Brathen说。“早上静坐5分钟,专注于自己的呼吸,就能让你一整天都焕然一新。我们正在思考和处理的大多数问题都被我们的思想放大了——当你陷入沉默时,会发生什么?”

“练习瑜伽,”Brathen继续说,“如果你觉得独自安静地坐着令人生畏,这是一个很棒的转入冥想的segway。找一个你有共鸣的工作室和老师,如果你刚开始练习,可以尝试初学者的课程。在savasana中,允许你自己。看看会出现什么。要知道你是这个世界不可分割的一部分,你所感受到的一切都是有道理的!我们都有同样的感受,只是不总是在同一时间。记住——你的一切都很好。”

记住,你不是一个人,你可以得到帮助。

汗水

安排时间出去走走或者在家锻炼。无论你做什么,确保它是有趣的。运动能自然地在你体内产生缓解压力的荷尔蒙,提高你的整体身体健康。Brathen补充道:“从你的思想出发,进入你的身体。活动一下身体是让头脑清醒的好方法,它能帮助我们将意识集中到当下。养成每天都运动的习惯,不管你选择做什么。”

管理你的时间

“为自己留出时间,接受自己的需求,管理好自己的日程,”盖伊建议。安排一些让你感觉良好的事情。它可能是读书,去看电影,做个按摩,或者带你的狗去散步。为你的活动安排优先次序也可以帮助你更好地利用时间。制定每天的时间表有助于确保你不会被每天的任务和截止日期压垮。

另外,认清你的诱因是什么。什么情况会让你感到身心激动?一旦你知道了这一点,你就可以在合理的时候避免它们,而在你无能为力的时候去应对它们。

列一个清单

无论是写日记还是写感恩清单,养成把你的想法和情绪写在纸上的习惯。Brathen解释道:“这是释放那些困扰我们的事情的好方法,它可以帮助我们获得一个新的视角。”同时,你也可以有安静的时间来反思这一天。点一支蜡烛,泡一杯茶,然后写。”

“当事情变得艰难时,重要的是要记住我们的生活中仍然有美好的东西,”她继续说。“每天把你感激的事情列一个清单。如果你过得很艰难,那就找一个吧。当我们陷入恶性循环时,我们往往会认为一切都是理所当然的,所以要提醒自己要感谢的一切。它可以是很简单的事情,比如我们头上的屋顶,早晨咖啡的味道,你的宠物,一个爱人,甚至只是能够有时间坐下来写下你感激的事情清单。不要忘记,美无处不在。”

要寻求咨询,请联系你的私人医生危机的文本行,或者是国家自杀预防生命线

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