睡前锻炼对你有害吗?我们调查

您已经知道，锻炼提供了充足的心态和身体利益。锻炼减少压力，提高你的新陈代谢，并泵送良好的内啡肽和身体肾上腺素。然而，如果你汗水太近睡觉时间，那么使运动如此有益的效果如此有益的效果如此

那么如果我们在晚餐后唯一的机会，我们要做什么是做什么？我们去专家找出了深夜锻炼的优缺点。

睡前锻炼好吗?

首先，好消息：这是一个神话，深夜bepaly真人游戏运动自动等于夜晚的睡眠。“总的来说，定期锻炼的好处运动对睡眠监管的影响超过了大部分潜在的缺点，“戈登说。

研究也支持这一点——2018年的一项研究发现，睡前锻炼完全没问题，不会影响睡眠。换句话说，如果你睡得好，靠近睡觉时间是你最好的时间范围，那么Gordon说。

也就是说，健康和健康的大多数事情，都取决于个人。温特表示赞同:“有些人很能忍受睡前锻炼——我一直都是这样。”“事实上，对某些人群(如不宁腿患者)来说，睡前锻炼是非常有益的。”

但对其他人来说，睡前锻炼往往会激活并加剧睡眠发作性失眠，也就是你上床后入睡的能力。此外，某些锻炼更有可能扰乱你的睡眠，即剧烈的有氧运动，戈登补充道。“接近睡觉时间时竭尽全力，比如冲刺，可以提高肾上腺素水平，并可能导致睡眠紊乱或半夜醒来。”

那么锻炼应该你睡觉前做什么?戈登建议坚持轻度到中度的有氧运动，阻力训练，或放松活动，如瑜伽，这些更有可能提高睡眠质量。

瑜伽更好的睡眠

实际上可以练习瑜伽帮助你睡得更好。放松与这五个放松瑜伽姿势来自Koya Webb，瑜伽老师，整体健康教练，和作者让恐惧让你变得凶猛。