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睡前锻炼对你有害吗?我们调查

女人锻炼

Stocksy

您已经知道,锻炼提供了充足的心态和身体利益。锻炼减少压力,提高你的新陈代谢,并泵送良好的内啡肽和身体肾上腺素。然而,如果你汗水太近睡觉时间,那么使运动如此有益的效果如此有益的效果如此

那么如果我们在晚餐后唯一的机会,我们要做什么是做什么?我们去专家找出了深夜锻炼的优缺点。

认识专家

睡前锻炼好吗?

首先,好消息:这是一个神话,深夜bepaly真人游戏运动自动等于夜晚的睡眠。“总的来说,定期锻炼的好处运动对睡眠监管的影响超过了大部分潜在的缺点,“戈登说。

研究也支持这一点——2018年的一项研究发现,睡前锻炼完全没问题,不会影响睡眠。换句话说,如果你睡得好,靠近睡觉时间是你最好的时间范围,那么Gordon说。

也就是说,健康和健康的大多数事情,都取决于个人。温特表示赞同:“有些人很能忍受睡前锻炼——我一直都是这样。”“事实上,对某些人群(如不宁腿患者)来说,睡前锻炼是非常有益的。”

但对其他人来说,睡前锻炼往往会激活并加剧睡眠发作性失眠,也就是你上床后入睡的能力。此外,某些锻炼更有可能扰乱你的睡眠,即剧烈的有氧运动,戈登补充道。“接近睡觉时间时竭尽全力,比如冲刺,可以提高肾上腺素水平,并可能导致睡眠紊乱或半夜醒来。”

那么锻炼应该你睡觉前做什么?戈登建议坚持轻度到中度的有氧运动,阻力训练,或放松活动,如瑜伽,这些更有可能提高睡眠质量。

瑜伽更好的睡眠

实际上可以练习瑜伽帮助你睡得更好。放松与这五个放松瑜伽姿势来自Koya Webb,瑜伽老师,整体健康教练,和作者让恐惧让你变得凶猛

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鸽子姿势

鸽子姿势

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从面向下的狗开始。呼气,将左膝盖放在左手后面的地板上,左脚踝在手腕后面。将右膝盖降低到地板上,踩下腿部,以便两个臀部都在靠近地板。不清楚背脚趾。检查你的后腿是否直接延伸。上升到你的指尖并延长你的脊椎。留在这里几次。呼气,慢慢地向前走你的手,把你的前额放在地板上。保持姿势,缓慢、深呼吸。

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孩子的姿势

孩子的姿势

pidjoe /盖蒂图片社

坐起来。双脚并拢,膝盖与臀部同宽。呼气,向前弯曲身体,让躯干在大腿之间休息。尾骨向脚方向放松。把你的胳膊向前伸。摊开手指,手掌压向地面。把你的前额放在地板上。保持姿势,缓慢、深呼吸。吸气时站起来。

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脊椎扭曲

脊椎扭曲


电气/盖蒂图像

仰卧。拉紧双臂与肩同高,掌心向下。弯曲你的右腿,把你的脚平放在地板上,靠近你的左膝。把你的左手放在你的右膝盖上。随着呼气,轻轻地引导你的右膝盖向地板。向右边看。保持姿势,缓慢、深呼吸。吸气松开。改变立场。

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快乐的宝贝

婴儿姿势快乐姿势

克莱尔悲伤

仰卧。用呼气向胸部弯曲膝盖。用手抓住你的脚的外部。尽可能宽的膝盖。弯曲你的脚。当你向下拉下呼气时,将你的脚推入你的手中,产生抵抗力。保持姿势,缓慢、深呼吸。发出呼气。

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Savasana(或睡觉!)

的全身

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在床上做这个姿势来吸引你的睡眠。仰卧。把你的脚放宽,让它们扑通打开。把你的手臂从躯干移开几英寸,手掌向上。做一些微小的调整,这样你就完全舒服了。闭上你的眼睛。找到宁静。保持姿势,保持自然呼吸。把注意力集中在呼吸上。

更多睡眠的提示

为了保证锻炼后能睡个好觉,也考虑一下下面的建议:

燃料你的身体

冰沙

Michal Mokrzycki / Unsplash

“营养是深夜训练的一个重要考虑因素,”戈登说。需要注意的是,如果你投入了大量的努力,比如长距离耐力跑或重负荷训练,你需要在睡觉前补充能量。“不要吃得太多,但在锻炼后摄入一些需要的卡路里。”考虑一下全麦面包、麦片和酸奶,或者运动后的奶昔。同时,一定要保持身体水分充足。

不要跳过冷却时间

另一个Boon更好的睡眠是锻炼后淋浴。在我们淋浴或沐浴温水后,我们的体温倾向,凉爽的体温有助于我们的身体发出睡眠时间,戈登笔记。冬天表明,通过穿着最小的层睡觉,减少恒温器,甚至投资像这样的产品,帮助您的身体在晚上保持凉爽。ooler睡眠系统一旦你躺在床上,它可以主动地冷却你。

在你的头撞到枕头上之前,喷一点浴缸和身体作品薰衣草香草枕头喷雾这能进一步安抚你的心灵,让你放松,带你进入梦幻之地。

暗淡灯光

烛光瑜伽

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最后,锻炼通常发生在一个明亮的环境中,这是诱导睡眠的坏消息。bepaly真人游戏原因:黑暗信号到你的大脑是时候释放褪黑激素的时间,帮助我们打瞌睡的“睡眠激素”,而明亮的光线抑制它。如果您必须在晚上锻炼晚上,冬季暗示,请将环境保持为黑暗,并在您回到家后立即暗淡灯光。

的外卖

您是否选择在床前锻炼依赖于它如何影响睡眠模式。如果您注意到睡眠中断或睡眠困难,退回并尝试具有更少强度的内容。不要忘记冷却和加油,用足够的健康食品和水。

文章来源
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  1. Stutz, J., Eiholzer, R. & Spengler, C.M.晚间锻炼对健康参与者睡眠的影响:系统回顾和荟萃分析体育Med.49岁,269-287(2019)。DOI:10.1007 / S40279-018-1015-0

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