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根据心理健康专家的说法如何设置和维持健康的边界

界限是新的自我照顾。

我们呼叫它:边界是新的自我保健。虽然,我们在过去一年中的许多人都经历过,但它比以往任何时候都更难。预流行,如果我们需要一些空间,我们就可以离开家和头部在办公室工作或继续郊游。锁定改变了。在一个屋檐下发生的一切都使其更具挑战性,以避免在我们的关系中避免不舒服的问题。它迫使我们评估我们真正需要的东西,什么不再有效。那是边界进来的地方。

执业治疗师解释说:“界限是我们对人际关系的限制,关于我们愿意和不愿意接受别人的什么行为。凯蒂莫顿.尼科尔·勒佩拉博士全面的心理学家的作者如何工作:认清你的模式,从过去中治愈,创造你自己据说边界是您拥有的每一段关系的基础,包括与自己的关系。她指的是“墙壁或明确限制保护你,保护你免受不适当的,不可接受和不真实的界限。”换句话说,边界对于我们的情绪,心理和身体健康至关重要。

接下来,Morton和LePera将深入探讨边界,包括设置不同类型的边界以及设置和维护它们的技巧。

何时设置边界


第一件事首先,如何你知道你需要设定界限吗?莫顿解释说我们的身体是信使。例如,如果一个陌生人把手放在你的背上,让你感到不舒服,这种不舒服就是你的身体告诉你出问题了。同样,如果你在与某人交流后感到疲惫、沮丧或疲惫不堪,这也是他们可能越界的迹象。莫顿建议密切关注你如何感觉在与人交往或某些类型的情况之前和之后,帮助你评估在什么地方需要设置界限来保护自己。

反射水的光

Unsplash/ Tiana Crispino设计

界限的类型

您可以在生活中的许多不同领域设置边界,包括工作,技术以及您在线共享的内容。最常见的边界是关系,包括浪漫,友谊或工作关系。并且有不同的类型你可以设定的界限,包括心理的,情感的,身体的和资源的界限。

  • 精神和情感的界限Lepera说,可以包括你分享你的想法,意见,信仰和情感谁。莫顿增加情绪边界还可以包括您允许某人与您交谈的方式,或者您愿意如何投资一种关系。
  • 身体边界和你允许别人和你有多亲近有关,身体上的,和你能接受或不能接受的触碰。
  • 资源边界LePera解释说,“你有能力选择你的时间花在哪里和如何花”,这点也很重要。这就像是要求每天下午给自己一个小时的时间,或者在晚上8点之后断开手机。

如何设定和保持界限

明确您的需求:莫顿说,设定任何类型的界限的第一步都是弄清楚你到底需要和别人交流什么,以及需要他们做出什么样的改变。她建议把它写下来,并事先大声练习说出来,这样你就不会在谈话中跑题或忘记你当时想说什么。

找到合适的时间:接下来实际上是与另一个人传达您的需求和界限。Lepera建议选择双方不在情绪激动的地方。例如,在一个压力日之后或者当另一个人处于心情不好的时候,莫顿股票并非理想的时期。

以赞美开头:莫顿说,如果你不确定如何开启边界对话,用赞美的话语开始可以对确定基调有很大帮助。莫顿说:“我喜欢实施我所谓的拥抱和翻滚技巧,即我们通过赞美他们或感谢他们所做的事情来开始对话,然后随着我们希望看到的改变而行动。”“从友善开始,他们更有可能听到我们提到界限,也更有希望接受改变。”关注你将如何以新的方式应对。

清楚:当设定界限时,LePera建议不要专注于改变他人的行为,而是要明确说明如果对方继续这种行为,你将如何以新的方式回应。例如,你可以这样说:“我不想再讨论我的食物选择了。如果他们再被提起来,我就退出谈话。”LePera补充道,当你和别人交流你的边界时,要用“冷静、清晰、自信的方式”来表达。

温柔对待自己:对于许多人来说,环境和维护边界不是成长的常态。因此,当你开始设置它们时,它可以提升内疚感,另一方可能不会总是回应,就像你希望的那样。“如果你以前从未设置过他们,有些人可能会挑战或推动你的界限,”Lepera说,那没关系。“当你继续练习时,你会开始感到不那么怨恨和更多的信心。”

记住,这是一个过程:界限通常不是一件就能搞定的事情。莫顿指出,你会经常发现自己不得不提醒生活中的人你设置的界限,你的需求,以及为什么它们很重要。她说:“当我们都学会了与他人互动的新方式时,保持宽容、理解并提供一些同情。”我们都还在努力适应新常态。

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Unsplash/ Tiana Crispino设计

注意:也就是说,莫顿增加了它也正常,以恢复旧的参与关系。原因?它更容易和舒适,因为我们已经习惯了。尽管如此,莫顿鼓励您继续推动自己以维护您的界限。“这将需要一些时间和练习,但它会变得更容易,我们会因为结果而感觉更好,”她说。

打开妥协:与你生活在一起的人往往是你相处时间最长的人,特别是在大流行期间,跨越彼此的边界几乎是不可避免的。莫顿的建议是:多交流,多妥协。与你生活在一起的人沟通你的需求,以及什么是可以接受的,什么是不可以接受的。然后,开放的妥协,以确保他们的需求和界限也得到满足。例如,对于有孩子的父母来说,一种妥协和尊重彼此需求的方式是轮流让彼此有一个下午的独处时间。

设置具有距离关系的边界:界限不只是为与我们生活在一起的人预留的。异地恋也有好处,通过Zoom、FaceTime或电话讨论可能会让事情变得更容易。莫顿说:“当我们第一次与朋友和爱人划清界限时,与他们保持距离确实有好处。”“我们可以腾出经常上网的时间,给自己减压的时间。我们可以准备好我们想说什么,我们想怎么说。”例如,我们假设一个朋友或家人只打电话来谈论他们的生活,而没有给你任何时间来谈论你的生活。这是你可以设定界限的事情,这样你们都有足够的时间来分享,并且感觉良好的互动。

底线

允许你的界限改变和改变。随着我们继续经历这场大流行并进入大流行后的生活,勒佩拉指出,我们的需求和限制可能会改变,这没关系。她建议允许自己在需要的时候继续改变和改变你的空间、时间和关系的界限,这样你就可以继续感受到自我。

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