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专家介绍,如何在检疫期间识别您的感受和自我缓解

裹着毯子的女人

Stocksy

现在,我们需要与我们自己联系 - 我们的身体,思想和之间的一切。确定我们要做的是,无论是焦虑,恐惧,消极思想还是不寻常的食物渴望,都可以帮助我们弄清楚自我安抚和支持我们周围的方式。我们都在调整到新的正常不同方式。这是一种情感的过山车,无论你是在前线还是在家里隔离。

根据这一点美国焦虑和抑郁症协会在美国,焦虑症是最常见的精神疾病,每年影响着4000万美国成年人,占总人口的18.1%。马特奥·里亚(Matteo Ria)博士是一名心理学顾问Pall Mall医疗解释说:“我们面临着一个不熟悉的情景,这种危机带来了挑战。它可能导致一些患有恐慌攻击,偶然低情,焦虑,抑郁或其他情绪困难的人。”

我们与六位专家进行了交谈,以帮助我们识别未来几周可能面临的情绪,如何识别自己和他人的情绪,以及如何最好地让自己感觉更好。虽然这些宝贵的建议现在对你的帮助比以往任何时候都大,但你也可以把它们保存在你未来几年的情感工具箱里。

焦虑

斯科特麦克杜格尔,联合创始人和注册经理独立药房解释了焦虑是什么以及如何处理它。

焦虑是什么?

焦虑是你的身体的心理和对压力的身体反应。它一般在心灵中表现出无法集中注意力,侵入性的思想,无法放松或对过去的消极经验的痴迷。

焦虑的身体症状包括心跳加速、睡眠困难、疲劳、出汗、性欲减退、恐慌症发作等等。这些会使人虚弱,妨碍人们进行日常工作或家务。

焦虑的症状往往与抑郁症重叠。例如,患有抑郁症的人可能会遇到焦虑的精神症状,伴随着自我价值,内疚和自杀的思想。

什么可以触发它?

每个人都有自己独特的能引发焦虑的压力源。这些可能与他们过去发生的某些经历有关。例如,如果某人遭受了性侵犯,他们可能会发现电影中的某些性爱场景会触发。然而,其他引发焦虑的因素可能包括更一般的情况。例如,夫妻之间经常争吵的紧张关系会让人一直感到紧张不安。

目前的冠状病毒危机也可以是一个强烈的焦虑触发器。除了对大流行本身的担忧外,封锁造成的孤立和幽闭感也可能导致焦虑和恐慌发作加剧。

如何自我安抚

焦虑的身体症状更容易发现。心率增加,出汗,睡眠困难,等等很难忽视。然而,许多人焦虑不安焦虑的精神症状。因此,要监控您的行为并确定与之前的方式相反的任何变更是重要的。

练习也许是你可以为你的焦虑做的最好的事情。良好锻炼的好处是巨大的,有助于释放内啡肽,以减少压力水平并引发心态的阳性感。

使用您的日常户外时间作为轻速慢跑的机会。即使是一个温柔的跑到商店也是一个很好的开始,特别是如果你是新的锻炼。还可以在线提供大量的家庭锻炼视频。

有用的焦虑应用程序

“我还建议尝试以下任何应用程序,提供短,轻松和自由练习,以帮助缓解焦虑和恐慌,”ria博士说。

  • 橡木- 短期和更长的会话免费呼吸和冥想应用程序。
  • 停止,思考和呼吸- 一个免费的呼吸应用程序,与您需要的冥想和睡眠会话,您需要长或短。
  • 前空间- 一种高品质的思想应用程序。
  • 修剪- 一个由日本樱花的轻松游戏,可用作分散注意力或帮助您卷发
  • 冷静的-很大程度上不是免费的,但是如果你注册为免费并滚动浏览,你可以获得放松的户外图片,呼吸练习和放松的背景
  • 反应力的- 一系列短且易于分散注意力的任务,允许您“小提琴”或“烦恼”(例如,弹出泡沫包装是游戏之一)并焦点思想。

如何帮助别人焦虑

在另一个人的焦虑可能很困难。他们可能不愿意解决他们的焦虑,驳回你对幽默的担忧或通过改变主题。但是,有些标志你应该留意。他们可能会自发地泪流满面,或者他们可能会更频繁地饮酒。患者也可能不愿意参与社交活动,包括通过视频聊天进行的活动。

如果你担心有焦虑的人,请轻轻地向他们伸出援手。避免伏击他们。相反,解释你关心他们,并担心他们的幸福。说明您已经注意到行为的变化并希望解决它们。

不要告诉你所爱的人,他们需要立即采取行动。简单地询问是否有可能对其进行对话并鼓励他们阐明他们的思想和感受。抛开你的担忧,让他们说话 - 这是处理他们焦虑的第一步。

害怕

现在,我们感到恐惧是很自然的,但我们不能让恐惧主宰我们的生活。直观的生活教练威廉迈克尔福布斯告诉我们如何夺回控制权。

什么是恐惧?

恐惧是一种由两种方式之一激发的情绪。当我们让恐惧主宰我们的注意力时,它会导致我们的身体发生变化,产生皮质醇和肾上腺素等应激激素,让我们准备好应对真实或感知到的威胁。当我们反复沉浸在恐惧、怀疑和不确定中,这些化学物质最终会上瘾。随着冠状病毒的不断覆盖,我们的情绪不断高涨,不断刺激我们的恐惧反应,世界各地数以百万计的人正对这些激素上瘾,生活在恐惧的状态中NBSP;

什么可以触发它?

在我们之外的东西可以触发这种恐惧反应,就像我们目睹的冲突或电视节目,其中主题本质上令人恐惧。或者,当我们允许我们的思想专注于可能导致我们伤害或痛苦的想法,记忆或未来的可能性。正如您可能已经注意到的那样,冠状病毒整齐地融入了这两个类别。

恐惧会降低身体抵抗疾病的自然能力,恐惧状态持续的时间越长,一个人就会感到越来越脆弱。

如何帮助

恐惧会降低身体抵抗疾病的自然能力,恐惧状态持续的时间越长,一个人就会感到越来越脆弱。恐惧似乎通过每一个电视和电话屏幕无情地轰炸着人们,许多人转向毒品、酒精、咖啡因、食物和/或性来转移他们的注意力。你可能会在自己或所爱的人身上注意到这一点。下面是帮助克服恐惧情绪的最佳方法

  • 深呼吸。这将向你的大脑发送一个信号,是时候放松了。
  • 避免在你周围的事情上刺激恐惧,你的免疫系统将保持强大。例如,如果您发现它会在睡觉之前,请避免在睡觉前观看或阅读新闻,如果您发现它会干扰您的睡bepaly真人游戏眠或亲人的睡眠能力。
  • 寻找对YouTube的导游冥想,有许多人可以选择,你可以自己与一个人现在可能挣扎的人做到这一点。
  • 找到能刺激放松感觉的情境、环境和社交环境。

情绪化的饮食和渴望

它可能是您的常规例程大幅转移。没有典型的日常生活,很容易发现自己在正常饮食之外渴望食物。挂号的营养师瑞秋斯旺森,创始人雷切尔的rx.,揭示了如何在自我隔离时吃得健康。

什么可以触发它?

我们的思想可能正在寻找分心和舒适,以避免处理我们加剧的情绪状态。持续的渴望也可以通过波动水平的血糖和胰岛素的波动,以应对简单糖和精制碳水化合物的过度施加。睡眠质量差也可以在第二天增加渴望并破坏与饥饿相关的激素。

如何帮助

注意你是否用食物来安慰自己。这可以表现为更大的分量,更频繁的吃零食,或者摄入更多的食物,但事后你的身体会感觉不好。吃东西之前,问问自己是否真的饿了。问问你自己,你正在吃的食物是否会让你感觉良好。吃美味的食物不是问题。正是这些食物让你身体产生的感觉导致了问题。把意识带到你的情绪状态。你感到焦虑吗?强调吗?孤独?无聊的?

改变你的应对机制。食物是我们自我安慰的方式,它安慰我们。幸运的是,还有其他活动同样令人愉快,释放感觉良好的荷尔蒙,并影响我们的状态。当情绪(焦虑、压力、悲伤、孤独)开始冒泡时,这些应该成为新的基线,反而会安慰我们。

  • 练习自我同情:通过身体上的改变来营造一种新的心情——点燃蜡烛,打开音乐,调暗灯光,洗个热水澡。
  • 渠道情绪:如果把情绪作为行动的动力来源,它是有成效的。没有什么比处理一个新项目或副业更让你兴奋的了。
  • 行动计划。设定目标,用视觉提醒加强它,然后持有自己负责任的责任将帮助您回到轨道。这可能看起来像的一个例子:提前计划每天吃一周的东西。打印出菜单或物理地将其写出来用作可视提醒。
  • 承诺彻底改革:如果您制作健康选择默认值,那么您将不必依赖纪律才能抵制不为您服务的食物。

惊恐发作

催眠师莎拉格里菲斯谁专门从事滥用和创伤,揭示了当恐慌攻击罢工以及如何将来预防它们的情况下该做什么。

什么是恐慌攻击?

恐慌攻击是一个误报。你的原始恐惧正试图让你安全。

什么可以触发它?

总有一个根本原因。最好的事情是面对你的恐惧。如果您避免了这些思想和感受,您正在发送一个有待避免的信号。当你向这些恐惧暴露出来时,你的身体就会学会你的安全,并阻止这些触发器。

你有恐慌攻击的时候做什么

你的思想对你喂它的单词和图像做出反应,所以如果你告诉自己你有恐慌的攻击,你的整个恐惧系统将投入防御。相反,坐,深呼吸,并可视化平静。

如何预防

在粘滞便笺上,写下“我只是经历了糟糕的时间”,或者为你工作。把它放在任何地方你可能会看到它让自己放心。无论思想如何创造,心灵都可以解除创造。

保留一个效果如何让您的感觉和似乎触发您的事情,或鼓励亲人努力争取困扰的恐慌攻击。注意你正在做什么,思考和感受,并记下他们。它将揭示共同的分母。然后,您将能够收集您的想法,组织您的一天,并在控制中感受更多。

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