如果你不知道从哪里开始，如何冥想

让我先这样说:冥想这对我来说并不自然。我坐着不动已经够难受的了，更不用说让我的大脑也这么做了。我就是那个在最后的Savasana中开始扭动手指和脚趾的人。在那最后的几分钟瑜伽当其他人都专注于他们的练习时，我却在想我的购物清单，需要安排的约会，以及各种工作项目的状态。我的心平静了从来没有是我的强项之一。

但作为一个拥有大量压力在她的生活中记忆力下降和一大堆不健康的习惯，我一直认为我可以在我的日程安排中使用一些“om”时间。毕竟,研究展示冥想的无数好处——包括减少焦虑缓解疼痛，提高记忆力。所以为什么不试试呢?我觉得我没什么好失去的。

第一个尝试

开始是最困难的部分——即使只是知道如何开始是最难的部分。你就坐在那里吗?音乐可以参与其中吗?你需要咒语来重复吗?“om”这个词真的有必要吗?显然，我是从头开始。所以我咨询了几个朋友和同事，每个人都说了同样的话——下载一个冥想应用程序。我照做了。我尝试了两条最受欢迎的建议:念力的应用(免费),仅仅是(2美元)。这些应用程序对初学者来说非常好，因为它们提供了冥想指导。你只需选择冥想的时间(5分钟对我来说就像婴儿一样)，然后用舒缓的声音告诉你应该做什么。指令很简单，很容易遵循:“注意呼吸进出你的鼻子，”和“只要意识到此刻正在发生的一切。”有了正念应用程序，每分钟就会响起铃声——这对于像我这样想知道时间确切流逝了多少的人来说是非常棒的(在冥想时看时钟是一个大的禁止)。然而，我更喜欢simple Being应用程序，因为它可以让你选择音乐或自然的声音来陪伴你的冥想(温柔的森林小溪是我的最爱)。

在第一次尝试时，我发现自己瞄了一眼时钟，感到相当心烦意乱——尽管那平静的声音让我放松，让我放开思绪。就好像是我的期望挡住了我的路，把我的冥想经历变成了一个自我实现的沮丧预言。我的朋友告诉我要预料到这一点;对于像我这样的完全初学者来说，这是很常见的。但我还是离开了，觉得这没用。在第一次体验之后，我有几天没有冥想。

重要的小费

等了几天，又试了几次，我还是不觉得冥想能给我带来我想要的那种和谐的、禅宗般的平静。但后来我从一个朋友那里得到了另一个有价值的建议:早上第一件事就是冥想，在你浏览收件箱或甚至开始考虑你要穿什么之前。这条提示真正改变了游戏规则。当我刚醒来就开始冥想时，过程是疯狂的更容易。事实上，五分钟过去了。我甚至没有意识到它已经结束了，直到我开始想念那舒缓的声音，它已经有一段时间没说话了。我的思绪仍然转到当天晚些时候要完成的会议和任务上，但我觉得自己把它们带回了当下，做得很好。对我来说，这是最难的部分。当冥想时，你应该让你的想法发生，而不是试图改变它们——你不应该抗拒或关闭它们，也不应该遵循它们。如果你像我一样，这听起来并不容易(甚至不可能)。

调整的想法

你应该意识到自己的存在(这是两个反复出现的冥想术语)，当你的思想开始漂移时，你应该重新集中注意力。如果你大声说出来，也说不通。当那个抚慰的声音第一次指示我这么做时，我开始思考她的意思，以及我应该如何实现这种“存在”，这可能就是我第一次尝试如此失败的原因。一旦我不再质疑这个过程，它就开始有意义了。当我的思绪漂移到我需要发送的电子邮件和待办事项清单上未完成的任务时，我试图把注意力集中到身体的特定部位，比如我的手或我的前额。每呼气一次，我就想象自己释放身体部分的紧张——把电子邮件、会议和其他任何打扰我平静时刻的事情抛到脑后。

现在怎么办呢?

我希望我能说我现在每天早上冥想20分钟，我从来没有感觉这么好。也许有一天我会的，但现在，我的冥想练习仅限于每周三四个早晨。这是开始新的一天的好方法。我得承认，我不做早晨冥想的日子往往更加忙乱，让我更加疲惫。我甚至在办公桌前冥想过一两次。当特别紧张的时刻出现时，我强烈建议你戴上耳塞，花几分钟时间让你的大脑安静下来，听听森林小溪的声音。

我希望通过冥想实现的下一个目标是什么?简单,良好的睡眠。许多人称赞冥想治疗失眠的好处。我自己也不能幸免于不安分的夜晚和昏昏沉沉的白天，所以在我开始新的旅程、冥想通往梦乡的路上祝我好运吧。