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根据睡眠专家的说法,5种方式可以睡眠

这改变了一切。

女人睡觉

袜子

作为一个喜欢睡觉的人,但没有足够的睡眠,我经常醒来疲惫,令人沮丧,想知道我终于睡着了。然而,本月,我决定足够了,达到了一些睡眠专家,了解如何改变我的睡眠时间表,深入睡觉,找到难以捉摸的睡眠,每个人都在谈论。

提示大多是显而易见的 - 早点睡觉,使用舒适的床垫,不要让你的电子产品靠近你的枕头(我当然犯了罪)。但每个人对我来说都是新的。你知道,尽管酒精可能最初可以帮助你睡觉它实际上导致中断,晚上晚些时候睡眠不佳吗?所以,不,那个睡衣没有对我有任何兴趣。以下是我一直在遵守的五条规则,以便更好地睡觉以及他们为何工作。

早点休息

看起来很明显,对吗?但它比你想象的更重要。根据Parinaz Samimi的说法,“我们有90分钟的睡眠周期,我们的REM阶段睡眠周期早晨发生了。如果你必须早起,你可能没有足够的时间在你的警报前击中睡眠阶段离开。”

认识专家

  • Parinaz Samimi,MPH,MBA,是一位经过认证的瑜伽教练和睡眠和健康专家。她也是床垫公司Tulo的品牌大使。
  • Adam Tishman是螺旋睡眠的联合创始人。此前,他是营销与商业发展总监,在床单品牌,一系列可溶性口腔能量和睡眠条带。

有一个定期的睡前常规

“我们的身体是在24小时周期中,当我们有一致的昼夜节律时尽力而为。用可靠,习惯的睡前仪式训练你的身体,因此适当的激素(皮质醇和褪黑激素)以响应光明和黑暗而释放。“解释了Samimi。

亚当廷斯曼同意:“尽量同时睡觉,即使在周末,也要同时醒来。有一个定期的睡眠时间表将有助于增加REM和睡眠的整体质量。”

睡觉在床上的妇女
@ Seame.Linen / Instagram

消除分心

“无论是使用声音机器阻挡其他噪音还是戴着睡眠面具让你免于醒来,限制你在卧室里允许的分心,”Samimi说。“作为奖金,使用粉红色的噪音(Gentler版本的白噪声)已被证明可以改善老年人的内存。”

Tishman补充说:“放松和缠绕。花一些时间在睡觉前专注于自己。下车电子设备(从他们发出的蓝色光线扰乱昼夜节奏),洗脸并刷牙,得到一些琐事home. Maybe even take a hot bath—the heat and then immediate cool-down afterward will help lull you to sleep. Once you’re in bed, stay off your devices, relax, focus on your breathing, and if you’re feeling up to it, try冥想。“

舒服

“选择适合您独特的睡眠需求的床垫,如睡觉位置并调节体温。两者都对获得质量休息至关重要,“Samimi说。”睡在床垫上,这对你来说太软或太柔软了,“Tishman说:”太温暖的床单,或者是老人的床垫,所有人都阻止你最大化深度恢复睡眠。尝试获得定制的床垫,以满足您的需求和偏好,以帮助跌倒和睡眠。此外,您将在第二天早上不会醒来任何与睡眠相关的疼痛。“

注意你吃的东西(和喝酒)

“避免吃你有一个不容忍的食物,如辛辣食物或乳制品,“建议Samimi。”挞樱桃汁睡觉前表明提高了睡眠质量。“实际上,2012年的研究表明,饮酒樱桃汁增加褪黑激素,睡眠时间和睡眠质量。

Tishman建议“没有酒精或咖啡因太近睡觉了。咖啡因和酒精干扰了你的自然睡眠过程,并且让这些太近的睡眠时间中的任何一个扰乱了你的天然体化学,并且即使酒精帮助你睡着了,它扰乱了典型的睡眠周期,降低了睡眠的整体质量。“

文章来源
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  1. Colrain Im,尼古拉斯Cl,贝克FC。酒精和睡眠大脑Handb Clin Neurol.。2014; 125:415-431。DOI:10.1016 / B978-0-444-62619-6.00024-0

  2. Howatson G,Bell Pg,Take j,Middleton B,MChugh MP,Ellis J.Tart Cherry Juice(Prunus Cerasus)对褪黑素水平和增强睡眠质量的影响JUST.。2012; 51(8):909-916。DOI:10.1007 / S00394-011-0263-7

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