Byrdie使用cookie为您提供一个伟大的用户体验,并为我们
经营目的。

10个简单,充满活力的瑜伽姿势,帮助你征服你的一天

激励瑜伽姿势女人

盖蒂图片社

我有很多睡眠问题。这对我来说很难安静我的想法并且实际放松。另外,我经常比我想晚上睡觉,因为我在白天太多了。我的折腾和转动的夜晚可以让我更多累了而不是我想在早上,我经常觉得我正在拖着自己,愿意让我的身心踢到装备并进入。而且,虽然在众多咖啡中淹死自己是一个挑选的策略,但我不时依靠,我知道这不是最健康的选择。

当一个朋友说我应该做一点瑜伽在早上感觉更加活跃,我感到兴趣,但也有点可疑。毕竟,我总是认为瑜伽是一个放松的好方法平静下来。如果有的话,似乎是一个很好的初级仪式,可以清除我的思想,缓解睡眠前的紧张局势。虽然这可能也应该考虑尝试,但我的朋友解释了多少瑜伽姿势实际上可以充满活力,帮助你感到振奋,准备征服你的一天。

远离经验丰富的虽然,所以我不确定在哪里开始,姿势做什么,甚至如何做到这一点。并且,为了帮助确保我实际进行激励瑜伽序列,我也想确保振奋的姿势是初级友好(我是我认识的人中最不灵活、协调性最差的一个),也不太费时间。我的早晨当我累了,当我累了时,才能再次抵抗击打禁止按钮。因此,为了帮助我学习可持续,容易,激励的瑜伽常规,我转向了一个分享了10个伟大的姿势的瑜伽教练,可以作为序列或单独促进你的能量。

继续阅读10个简单的瑜伽姿势,可以让您立即推动能量,以帮助您解决您的一天。

认识专家

Catherine Howe是一位经过认证的瑜伽教练和所有者感觉瑜伽健康

山式(()

Howe说山地姿势是非常激励,因为它为您带来了您,帮助您感受到您身体中宇宙的能量。“基金会开始在你与地球连接的地方 - 我们脚的四个角落在这里是我们的联系,”她说。“站立在你的脚趾上的静止和感觉到地球的能量上有一些东西可以说,像藤蔓上爬上山脉,在骨盆的力量上建造,随着胸部升降,向上呈现出脊柱并向上呈现向上太阳。”

执行山地姿势:

  • 站立时,大脚趾的底部并拢,脚跟稍微分开。
  • 摇晃你的脚后跟,这样你可以抬起你的脚趾和你的前脚掌。
  • 脚尖抬高时,将脚尖完全展开并展开,然后将它们舒适地放在地板上。
  • 确保你的重量在你的两英尺之间平衡。
  • 收缩你的股四头肌抬起你的膝盖骨,让你的大腿内侧稍微向内旋转。
  • 收缩你的盆腔垫肌肉和腹部,以便你的身体很高兴。
  • 深呼吸,拓宽你的锁骨,向后拉你的肩胛骨。
  • 放松你的脸,想象你的头顶伸向天空,因为你的脊椎。

向上致敬(URDHVA Hastasana)

“当我们在这个特殊的姿势达到顶端时,我们感觉更开放和伸展,”Howe分享。“加入咯咯味道这里可以很令人振奋,激励和令人振奋,并且需要很多肺容量。“她建议增加一个戏剧性的声音呼气,因为你上升到向上致敬。“你可以想象这种姿势,这种姿势可能会有或没有[咯咯味道”她补充道。

执行此姿势:

  • 从山地姿势开始,你的重量在双脚上同样分布,你的四肢啮合,你的骨盆塞满了。
  • 吸气,伸长你的脊柱,设想从你的脚趾延伸到你的头部和超越的一个连续的能量,将头顶拉向天空。
  • 呼气,放松脸上的所有肌肉,让你的凝视前进。
  • 吸气,双臂直挺挺地举过头顶,手掌相对,手指指向天花板。
  • 抓住几次呼吸,专注于打开胸部和心脏,挺长,然后降低手臂放松回山姿势。

站立向前折叠(Uttanasana)

向前折叠姿势

恩典卡里/盖蒂图像

这是在从站立到靠近地板的那些姿势时使用的常见姿势。Howe说这座姿势有许多身体和精神好处能激励身体,清除思想,并重置你的系统。“我们有时间自我反射,向内看,留下身体的后部打开并拉伸。我们也参与了副交感神经系统 - 比放手所有的“东西”(Chitta Vritti,或Mind Chatter),更好地激励。“她解释说,这种姿势也带来了更近的,与太阳神经丛相连,因为心脏高于头部。“太阳神经丛在于我们的自我,当心脏更高时,我们为自我提供空间来空,踩到这种姿势并允许其他有益的能量。”

执行此姿势:

  • 从山地姿势开始,膝盖略微弯腰,脚臀部宽度。
  • 铰链在你的臀部,让你的上身悬在你的腿上,手臂和手落到他们舒服地陆地(地板,腿,脚踝)的地方。
  • 在这种位置悬挂在深呼吸时,轻轻地从一边来回摇晃,然后点头“是的”并摇头“不”。
  • 要返回站立,将你的肚脐朝着你的脊椎吸引,并一次慢慢卷起一个椎骨。

骆驼姿势(Ustrasana)

骆驼姿势
Dangrytsku / Getty Images

“任何提供心脏中心的机会,易受攻击的是一个邀请能源的开放机会,”Howe说明,他说骆驼姿势可以帮助释放浮动能量。“我们经常在仓鼠轮,旋转和纺纱上生活。有时,那个轮子太快了我们不知道如何脱离,“她说。“我看到骆驼姿势作为拖走的许可,展开,回滚肩膀,感受到我们养心中的脊椎的支持,释放任何负能量我们一直抱着并潜入这种姿势中呈现的新能源。“

觉得自己的能量提升:

  • 跪下来,脚趾收在脚下,核心肌群和四头肌集中起来,肩膀向后转。
  • 吸气,抬起胸部并延长脊柱。
  • 呼气,轻轻地后弯,胸部向天空打开,手伸到脚后跟(或者瑜伽块)。
  • 保持这个姿势几次呼吸,确保你的大腿内侧、核心和背部肌肉都在活动。
  • 吸气,回到休息位置。

面向下的狗(Adho Mukha Svanasana)

向下狗
Patrick Giardino / DigitalVision / Getty Images

Howe分享道:“我喜欢这个姿势,不仅因为它在拜日式中从一个姿势到另一个姿势的流动,也因为它从头到脚的能量流动。”“它能增强力量和耐力,任何心脏比头部高的倒转部位都会增加血液流动。”Howe说这能让你感到精力充沛。“在那些日子里,当你的头感到模糊或沉重时,还有一个副作用鼻窦打开,甚至可能排水,清除通道清晰,全面的气息,“她补充道。

以下是如何执行姿势:

  • 跪在四肢中,以便你的手和肘部略微在你的肩膀前面,膝盖在你的臀部下面。你的背部应该像桌面一样平。
  • 展开手指并将棕榈树牢牢置于地板或垫子。
  • 把脚趾弯到下面,这样脚趾就可以固定在地板上了。
  • 呼气,从地板上抬起膝盖,向天花板抬起臀部。
  • 如果没有完全锁定膝盖,请伸直腿,然后将脚跟压入地面,并在没有完全锁定肘部的情况下伸直手臂。你的身体应该在“v”形状的臀部铰接,使你的胸部面向大腿。
  • 吸气,将肚脐向脊柱靠拢。保持你的颈部和脊柱中立,注视你身体下面的双脚。
  • 尽可能地保持呼吸,然后放松回到桌面位置。

低刺(anjaneyasana)

“感觉活力从这种姿势的赋权是感受到了从[你]的腿部的力量的支柱,以及他们给予的支持,以及我们的武器开销,我们正在打开心脏中心,“豪豪说。“当手臂到达伴随着深入吸气时,有这种匆忙。”Howe表示,这种姿势还为POSAS肌肉提供了一种急需的伸展和释放,通过骨盆,穿过骨盆到股骨。“PSOAS - 他们所说的”灵魂的座位“ - 可以变得像一个高度挤压的春天,有这么多的春天的能量。对于大多数人来说,这种肌肉是不断的战斗或飞行[模式],准备一直保护,并且在某些情况下,[它]忘记了如何放手和休息,“她解释道。“Anjaneyasana释放了PSOA的真正力量 - 这是一个促进灵魂,心灵和身体的东西。”

低阵伤完成如下:

  • 从面向下的狗开始。
  • 呼气,向前踩下脚下,以便它落在你的手之间,并将左膝盖降低到地面。
  • 当你滑下来之前,将左脚滑到臀部,直到您在左大腿和臀部感到舒适。
  • 吸气,将肚脐向脊柱方向拉,胸部向上,使其面向前方。
  • 向天花板举起你的手臂,尽可能地伸出你的指尖。
  • 保持凝视向前,或允许自然和温柔的背部,以便您的目光向上看。
  • 等你准备好了再走放松然后通过呼气和返回向下的狗来这样做。

椅子姿势(Utkanasana)

椅子姿势

这个姿势可以帮助你感到强烈,强大,充满活力,因为您正在使用身体中的一些最大的肌肉群 - 主要是您的四肢和臀部。此外,随着手臂伸出头顶,你将伸出你的背部,肩膀和胸部,打开你的心脏和肺,并鼓励整个身体的血液流动和氧气。

以下是步骤:

  • 从山的姿势开始,然后呼气,因为你将身体降低到一个,确保臀部向后坐,就像坐在椅子上一样。
  • 吸气,同时将手臂举过头顶。
  • 下沉到蹲下,确保你的屁股靠近你,因为你的手臂伸出升高。
  • 保持4-5次呼吸,然后通过你的脚后跟,站起来形成山的姿势,同时你的手臂恢复到中立状态。

木板构成(Phalakasana)

很多人都很熟悉木板可能与他们有一种爱恨的关系。而且,而且瑜伽中的姿势是具有挑战性的,它不是没有太多的好处,包括给身体增加能量来唤醒你的系统。“腹部被点燃了,脊椎骨上的长条力量线点燃了新陈代谢,“豪豪说。“对于能量来说,这个值得徘徊一段时间,可以从头到脚唤醒身体。”

以下是步骤:

  • 跪在四肢中,以便你的膝盖在你的臀部下方,你的手腕在你的肩膀下,你的手指随着中间手指展开。你的背部应该像桌面一样平。
  • 吸气,使用你的核心,一次伸展一条腿,收缩你的脚趾,以便它们抓住地板。你的身体应该是俯卧撑的姿势,从脚跟到头部有一条很好的直线。
  • 把你的肩胛骨下来和彼此伸展,伸长你的脊椎,并搞你的大腿。
  • 想象一下把地板从你的手中推开。让你的目光轻轻地落在你的双手之间。
  • 只要你愿意然后呼气,留下,放松到地板上。

四肢员工姿势(Chaturanga Dandasana)

四肢员工姿势 -  Chaturanga Dandasana
Kristen Johansen / Getty Images

豪说,在这个姿势中,能量围绕着第三个脉轮(曼尼普拉),它与自我价值和身份有关。当你放下你的自我,如果你缺乏足够的体力来完美地完成它,这个姿势将会挖掘你的能量。豪解释说:“这个动作需要很大的上肢力量,有些人可能会因此而失去自我价值感,因为他们把这个动作当做最欣赏的动作,而且他们不想屈膝。”但她说,在建立力量的同时使用修改有助于解锁捆绑自我价值能源。“如果你膝盖永远不会从垫子上来,所以什么 - 它是瑜伽的练习,”不是瑜伽“完美。”

  • 开始做平板支撑的时候,你的核心要投入,你的尾骨指向你的脚,你的肩胛骨互相拉向对方。
  • 摇滚你的身体稍微向脚趾略微向前看,期待着,伸长你的脖子。
  • 呼气,将整个身体降低到较低的板条,直到你的肘部弯曲90度。你的肘部应靠近肋骨,并直接向脚跟指向,你的胸部,肩膀和躯干不应掉落在你的肘部下方。
  • 吸气,抬起你的双肩,使它们面向前方,而不是地面。
  • 保持直到你准备放松,然后呼气,降低到地面。

仰卧式狗(Urdhva Mukha Svanasana)

这种姿势可以帮助敞开心扉。“当心脏脉轮平衡时,我们可以接受并感受我们周围的爱和能量。我们更愿意接受并向能源和爱开放,“豪豪说。“身体的前线是奇妙的伸展和打开,而身体的背部正在加强和支持。”她认为,物理拉伸和打开胸部让我们打开我们的心,帮助我们感到不可阻挡。“当心脏中心被抬起时,我们忍不住感觉充满活力并准备接受世界,”她说。

以下是步骤:

  • 俯卧,手肘收在身体两侧,双手贴在肋骨上,手指朝前。
  • 当您将脚的顶部压入地面时,互联网将膝盖上衣拉起。
  • 吸气,双手和双脚按压,伸直双臂,胸部和双腿离开地面。确保通过收缩肚脐来调动你的核心,通过挤压肩胛骨来打开你的胸部。
  • 保持你的向前凝视或者让它向上漂移,柔和自然的背部。
  • 持有五次呼吸,然后呼气,向下减轻垫子放松。

相关案例