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我们需要谈谈“同情疲劳”-以下是如何识别症状

根据专家。

至少可以说,过去的一年是充满挑战的一年。史无前例的大流行病、种族不公正、政治两极化和自然灾害让我们许多人感到筋疲力尽。同情疲劳是一种越来越普遍的情况,但很多人甚至不知道他们所经历的事情有个名字。我们联系了几位心理学家来阐明它是什么,需要注意的迹象和症状,以及如何管理和治疗它,这样我们才能让同情心长期存在。

什么是同情疲劳?

“同情疲劳是一种情绪化,心理和身体疲惫,这些人可能会发生在患有显着挑战情绪或物理条件的人的人的人中,”Carla Marie博士曼利他是一名临床心理学家、作家和演说家。它还会影响那些有崇高理想想要有所作为的人,以及具有同情心和同理心的人格特征的人,LICSW的治疗师莉斯·凯利说talkspace.

此外,这种情况被称为二手休克或次级创伤应激障碍,指出yvonne托马斯博士是一位洛杉矶的心理学家专门从事自尊和焦虑。“围绕着别人的人在情感上或身体上(或两者) - 可以吸收这种情绪磨损,并且可以有自己的创伤反应,”她解释道。作为看护人,医疗保健或医疗提供者,心理健康专业人士工作的个人,坦率地说,有人处理涉及激烈情绪水平的情况有可能经历这种疲劳的风险。

重要的是要强调这些职业之外的人也可以受到影响。同情疲劳正在成为一个更广泛的问题,因为我们都接触到显着的急转和反复压力。这几乎就像我们已经变得如此习惯于我们身边发生的坏事,这使我们能够感到真正的同情。

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的原因

在它的症状下,当个人不断向他人提供时,同情疲劳可以保持持有,而不有足够的机会休息和充电。当一个人超速时,它可以恶化,与大量痛苦合作,对创伤的影响没有足够的培训,缺乏自我保健行为。

为此,世界各地的医疗保健专业人员已经在Covid-19危机的前线上了一段时间。他们以巨大的慢性统计到时钟周围的时钟疲惫不堪压力,甚至是每天创伤。毫无疑问,痛苦和痛苦Chloe Carmichael博士他是临床心理学家和神经能量,建议认真对待自己的枯竭。"With this uncharted pandemic, many people are afraid to take their own challenges too seriously when there has been so much derailment to others’ lives, and while it is certainly necessary to keep our challenges in perspective, it’s important to not devalue them to the point where we don’t take care of ourselves."

人格类型和慈悲疲劳

具有某种人格类型或特征的人可能更有可能遇到同情疲劳的风险,所以我们会询问我们的专家是否能详细说明。“那些更加异常的人 - 特别是如果他们没有强烈的界限 - 当这些人往往吸收别人的压力和痛苦时,肯定会更有可能与同情疲劳斗争,”博士博士解释道。

乐观主义者也可以被同情疲劳所蒙蔽,因为它们可能不太能够注意到变崩。富有同情心的完美主义者 - 那些试图以一种耐心的方式做到这一切 - 也易于陷入困境的精神,情感和身体疲惫,这是强调悲情疲劳的精神,情绪和身体疲惫。它只是不可能跟上如此高的护理而没有充电。

标志性和症状

富有同情心的疲劳的迹象非常宽泛,可以在心理上,行为,身体上的身体上影响个体。托马斯博士在下面的几个潜在的迹象和症状上给了我们一个破败。

心理

  • 麻木感:患有同情疲劳的人可能会开始感到“麻木”或与外界脱节,进而导致个人在社交方面退缩,因为他们根本无法接受任何进一步的刺激。
  • 超敏度:另一方面,经历同情疲劳的人可能会对充满情感的刺激反应过度敏感。
  • 自卑:“People may even start blaming themselves and thinking, 'Why can’t I keep up?'" says Dr. Thomas, adding that these individuals often don’t have compassion for themselves and recognize that the level and standard of care they’re trying to keep up with is impossible.

行为

  • 避免客户:有时候,同情疲劳可能导致一个人开始令人害怕的患者,他们必须在护理能力中照顾,并只是避免工作。
  • 责备他人:当某人经历以同情疲劳为标志的疲惫时,他们可能会变得易怒,甚至倾向于将自己的痛苦归咎于他人。
  • 做出决定:个人可能意识到他们在做出决定或无法关注的问题是因为这是因为它基本上如此耗尽它影响了他们的认知功能。

身体的

  • 继续给予和给予:如果个人不解决任何耗尽的感受,这可能导致睡眠,紧张头痛,胃肠问题和免疫系统受损的身体问题。
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如何预防和管理同情疲劳

在关爱他人的同时,我们能做些什么来保护自己不受同情疲劳的伤害呢?嗯,第一步是进行定期的自我护理。“无论在个人生活还是工作上,照顾好自己都是非常重要的。曼利博士解释说:“缺乏自我照顾会导致各种各样的问题,影响一个人适当照顾他人和自己的能力。”卡迈克尔博士补充说,很多时候,患有同情疲劳的人都不承认自己的需求。她建议假装你是你自己照顾者。“你应该为别人做的事情,如绘制一个放松的浴室,睡一张床,或准备一顿美好的饭菜,所以尼克斯的想法太放纵,花时间补充自己。”

凯利进一步指出,优先考虑你的身体健康是很重要的,确保你喝足够的水,获得足够的睡眠,有规律的健康饮食,结合体育活动,避免或减少使用酒精和其他改变情绪的物质。

防止或管理同情疲劳的另一个关键步骤是设定限制并认识到说不。它不会让你成为一个坏人来设置界限。事实上,它让你成为一个更健康的人。马利斯博士说,设定边界至关重要,寻求充足的支持系统 - 无论是在你的生活中倾向于特定的家庭或朋友,创造了一个理解的同事网络,还是寻求个人心理治疗,以便支持和释放。

治疗

同情疲劳的治疗涉及许多相同的步骤作为预防同情心疲劳,注意事项博士 - 这包括常规自我保健,强大的支持网络,确保充足的休息和放松时间,也许是获得个人心理支持where you can be in a safe, nonjudgmental space to process what you’re thinking and feeling.

我们所有的专家也强调了其他令人思想的技术,以帮助疲惫和耗尽的同情水平,比如从屏幕时间的定期休息,日记为您的感受,冥想,以及通常寻找像Balm对您的灵魂的活动。

经过漫长的一年和一些需要我们继续关注的社会问题,认识到这是正常的感觉耗尽并反思在这一点上真正带来了舒适。它也不一定是全部或全部 - 成为一个关心和富有同情心的人很重要,但找到中间地位是关键。正如托马斯博士的奇迹仔细就所说,“给自己你需要能够保持给别人的东西。”

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