我回到学校学习如何呼吸(不，真的)

直到三年前我第一次上瑜伽课，我才知道自己的呼吸能力很差。在那之前，我从来没有真正地想过这个问题，但是当老师教我从呼气时的狗式下移到鼻孔交替吸气时的眼镜蛇式(仍然对这个一无所知)时，我知道呼吸不是我的强项。

这听起来很傻，不是吗？显然呼吸是我们的身体自动确实的东西;它没有想到。但由于污染利率比以往任何时候都大于以前，我们的身体经历新发现的压力水平，我们很少有人实际上达到了呼吸系统的全部潜力。并且考虑到呼吸差与焦虑和其他身体健康问题等事物有关，这并不是我们能够忽视的。

自从上了瑜伽课，我的呼吸就有点复杂了。虽然我从未如此意识到它，但我似乎仍然无法控制它。去年，当我的B12缺乏导致了一系列轻微的恐慌症发作时，我的呼吸问题又出现了。

所以当我得知(没有双关)的一个新的应用程序,承诺开放自己呼吸的最大潜力,甚至£4价格标签可以阻止我下载它(和我一个人了现在一想到花£1基本基拉基拉的应用)。

想想像数字私人教练一样呼吸。呼吸大师由呼吸专家Alan Dolan创建，基本上是一个加强呼吸系统的工具包。首先，您观看一系列视频，其中Dolan解释了他呼吸练习后面的理论和技术（更稍后更多），然后您每天都在练习您之前学到的呼吸惯例的每天工作。听起来很复杂，但它真的不是。

我承认，起初，我对我的怀疑论者就是想一个本质上光荣的YouTube教程如何真正改变我的呼吸复杂吗?我确实必须处理我的男朋友问，“WTF你在做什么？”在众多场合，他发现我躺在床上，用眼睛闭着肚子抱着我的肚子。但是当我注意到开关时，这是第五天。堵塞的管架没有大量交易（之前，将我的肺部送到过驱逐梯上，甚至签署了一些相当大的抵押贷款文件的签约并没有相位，因为我想到了时间训练我以前的呼吸。

多兰认为，有意识呼吸的好处数不胜数。他说:“这是一种向身体注入氧气和能量的安全方法，为我们自己(经常耗尽的)系统充电，使其恢复能力。”如果你发现自己很难集中注意力，或者最近感觉迟钝，有意识的呼吸可能是答案。

这个应用程序真的为我工作，如果你从未想过它或者像我一样，有呼吸焦虑，那么肯定值得拍摄。然而，我仍然绝望地渴望更多的知识，所以我要求Dolan分享通过某些情况呼吸他的尖端。继续滚动来发现技巧，并希望你的呼吸得到更多的控制。

冥想时如何呼吸

这款应用是基于每天10分钟、每周30分钟的呼吸练习，类似于你可能已经尝试过的任何其他类型的专注力。多兰解释说:“我认为我们的呼吸练习非常像一个咒语冥想，除了在我们的情况下，咒语是身体的重复，而不是精神或口头上的。”

这个练习是关于有意识的呼吸和注意所有进入和离开你身体的空气。多兰补充说:“这是放松和减压的完美工具。”“它让身体进入一种自我平衡模式，从而让多余的精神能量(即猴子的精神)在身体更低的地方重新分配，让我们感到更接地气和放松。”

这款应用程序将演示比我所能解释的更好的技术，但简而言之，它是关于每天花10分钟全心全意地关注你的呼吸。

基础知识：你觉得空气进入你的鼻子，并通过气道进入腹部的非常深处，然后以一种非常受控的方式释放出口。你注意你的胸部和胃部如何随着每一个呼吸而移动。该理论是，这种有意识地记录了“正确”的呼吸训练了你的思想和身体，以重复每次进一步呼吸的速度，深度和强度，即使你不考虑它，你也要在练习之外。

当你在工作时如何呼吸

有效呼吸的关键 - 这对我来说是一个大规模的新闻闪光 - 是你不需要整天担心它。bepaly真人游戏我的意思是，我们都有一百万其他东西要担心，更不用说整天肺部的波动。多尔同意不断担心它是不现实的。“而不是试图以特定的方式呼吸24/7，尝试每天做短短的10分钟呼吸练习，”他解释道。“这就像”让你的呼吸到健身房“，并且这种做法的效果使我们能够随着时间的推移更充分地呼吸。”

当你感到焦虑时如何呼吸

好的，那么当你开始感觉有点疯狂时，就像在一个大的演讲中一样，或者当你必须打破一些坏消息？bepaly真人游戏杜兰的建议是走低，慢慢地走低：“想象一下，用油吸气，让它慢慢地，平静地灌输一个气球，让你的呼气开始，并呼吸到下腹部。”

当你无法入睡时如何呼吸

失眠吗?呼吸也有帮助。多兰解释说:“放松并产生平静和幸福的感觉(当然，这是睡眠的完美前兆)的最好方法是想象你吸气和呼气时就像你在说‘啊哈’这个词一样。”“吸气时说‘啊’，呼气时说‘哈’，确保吸气的时间比呼气的时间长。”你要找的是3比1的比例你只需要用嘴呼吸。

下一个，当数羊停止工作时，更多的睡眠技巧。