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它可能看起来很奇怪,但这种技术会提高你的心情

女人敲打寺庙

斯托西/西蒙浪潮

如果你发现自己比正常压力更多,为什么不考虑攻丝?在您在壁橱中发现自己的鞋子下方搜索您的旧龙头鞋时,请拧紧。这类窃听只需要你的手指,它不会在楼下唤醒你的邻居(奖金!)。情绪自由技术(EFT),通常被称为“攻丝”是基于潜在的概念针刺

什么是“攻丝”?

攻丝是一种自我应用的情绪调节技术,涉及使用手指挖掘成立的特定缩小点序列,同时言语化思想,情绪和感受,以释放它们。攻丝用于降低压力和焦虑,减少疼痛和渴望,并通过承认对不适的思想来缓解抑郁症的感受,然后将能量从负面和朝向积极移位。

如果这开始听到那里,或者如果“蛇油”警报铃声在你的脑海中脱落,你并不孤单。然而,攻丝不仅仅是非常缓解压力的感觉,焦虑和痛苦。研究表明它可以有效地降低身体循环皮质醇的身体水平,以应对压力超过24%。事实上,EFT攻丝被认为是“基于证据”的实践,以帮助焦虑,接触者,恐惧症和沮丧

有趣的?我们与专家们谈到了挖掘的勺子,包括如何做到,以及您可以使用它。继续阅读以了解有关这种压力减少技术的更多信息。

认识专家


罗宾比尔扎里亚州是一名持牌临床社会工作者(LCSW),硕士EFT教练,综合能源心理学外交,以及作者点击强大的思维:对压力,冲突和疼痛的简单解决方案


Yelena Senia.是一名许可的专业顾问(LPC),他专门从事创伤,并在康涅狄格州的练习中使用EFT。



攻丝做了什么?

毕扎拉亚尔说,攻丝是一种快速有效替代医学工具曾经重新平衡情绪失调。“敲击身体和心灵,相当快,经常在几分钟内,[所以]我们可以再次想到并找到解决方案。”

攻丝如何工作?

通过向大脑的部件(主要是杏达拉和海马)的部件发送信号来挖掘工作,控制应力以释放应力并放松。当大脑和身体减少了感知压力,这个人更好能够进入和处理其他情绪并使用他们的额度皮质来参与理性的思想。塞尼亚说这允许该人思考有助于情绪困扰,身体疼痛和/或心理混乱,使他们可以采取行动和改善。 “当你想到导致你焦虑的东西或压力或其他不舒服的感受时,思想掀起了asygdala火警。攻丝,因为你触发你的战斗/飞行响应,发送asygdala可以停用的消息,即使威胁思想仍然存在,“塞尼亚解释道。“随着重复的,海马获得了消息:此前提交为”危险“的事情不是,实际上是威胁。通过攻丝,痛苦的记忆,以及你对他们的特定部分的关注,可以改变。”

攻丝治疗的问题是什么?

挖掘治疗对于各种问题都有用。“我喜欢这很多焦虑疾病的光谱,包括压力,忧虑,社交焦虑,广泛性焦虑,恐慌,强迫和新的创伤。我也用它来释放身体疼痛,“比利亚岛说。攻丝已经有效地减轻了焦虑,压力相关的疾病,如纤维肌痛,抑郁,身体疼痛,上瘾,恐惧症和重量问题以及其他问题。正如毕泽尔人所说,“尝试一切都是座右铭。”

建议多久一次?

Senia股票认为,推荐频率“取决于问题和身体通过该问题的工作能力。”一般来说,有人可以自雇用攻丝作为一个精神健康工具经常,他们想要或觉得他们需要没有负面影响。对于更严重的问题,推荐使用PTSD和创伤,与EFT认证的治疗师一起使用。

敲击是否存在负面副作用?

作为几乎总是经历至少有一半的常见副作用的人,我不得不询问我们的专家了解攻丝的可能不利影响。“有时人们可以在EFT会话(或期间)遇到负面反应。塞尼亚说,这些反应通常是情感的,例如愤怒,焦虑,不安,悲伤,甚至暂时恶化,“塞尼亚说。“我发现如果我正在攻击愤怒或焦虑,一旦立即症状释放,我们可能会发现出现的悲伤或烦躁,目标是继续攻击出现的东西,以释放问题的潜在层面。“

Bilazarian补充说,副作用很小。“人们将突然摇晃着,因为它们被视为被认为是能量释放和从交感神经系统从交感神经系统转移到副交感神经系统中的标志。”如果你喜欢大多数人和你的高中解剖学阶级知识就在无法进入的大脑档案中,这基本上意味着你的大脑从它的“战斗或飞行”恐慌模式转移到“放松和摘要,“毕济律师提醒我们”你的免疫系统和其他人体机构最好的州。“

挖掘治疗吗?

100多项研究研究表明了积极的益处和攻丝的功效。例如,在2019年EFT攻丝干预研究中,攻丝导致了重要减少渴望(-74%),疼痛(-57%),焦虑(-40%),抑郁症(-35%)和创伤后的应激障碍(-32%)和增加幸福(+ 31%)。除了这些心理改善之外,参与者还经历了体质健康益处,例如皮质醇水平降低37%,并且休息心率和血压的降低。

轶事,它也有效。Senia分享了她的练习令人印象深刻的痛苦结果:“我正在用一个男性客户在他的愤怒问题上攻击,并且在几个攻击周期之后,他指出,他的颈部疼痛一直在困扰他几周的痛苦立即消失了没有回来,“塞尼亚说。“他在脖子上抱着压力,允许他的身体体验到安全感,以释放身体疼痛。”

那么,你如何点按?

攻丝的一个好处是,它很容易自己执行,并且根据毕罗拉安,积极的结果可以在短短三到10分钟内看到。“这种技术可以随时随地任何地方,没有任何需要预约,就像你所需要的只是你自己的两个手指和[of]哪里可以点击。“

所以,感谢我们的专家,我们有攻丝101个指令让您轻松攻丝精神健康

  1. 首先注意到你想要摆脱任何身体疼痛,负面情绪或压力。例如,你可能有一个头痛或者您可能会强调即将到来的工作截止日期。评估这种不适的强度,或者这个问题困扰着你的时间,从零到10的等级,含义为零,你完全很好,10表示你严重痛苦。
  2. 从另一方面使用两个手指在任何手的一侧点击。你应该在手外面的肉质部分敲击,在粉红色的基部和手上遇到手腕之间的中途。背诵你的设置陈述三次,无论是静静地,还是更有效地大声地言语。声明应该是类似的,“即使我强调我的工作截止日期和会议预期,我爱和接受自己。“Bilazarian shares, “If saying, ‘I love and accept myself’ does not resonate with you, it is acceptable to change those words to ‘I'm okay,’ or ‘I am a good person and accept this is how i feel right now.’”
  3. 挖掘以下点序列,直到您评分为零(或更近)。在移动到下一个点之前,在每个站点上轻轻敲击五到七次。虽然你在点上,请重复提醒陈述,例如:“这种压力我对工作的感受是安全的。”
    • 点击眉毛的内角,靠近鼻梁的桥梁。
    • 点击脸部边缘或双眼的一侧。
    • 在一个或两侧的颧骨上轻拍。
    • 点击鼻子底部和顶部唇部之间的空间。
    • 点击下巴中心的折痕。
    • 在一个或双面上轻拍锁骨,就在胸骨的两侧。
    • 点击肋骨的两侧或两侧,腋下下方约4英寸。
    • 用两个手指或平掌敲击头部的顶部。
文章来源
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  1. 教堂D,Yount G,Brooks AJ。情绪自由技术对应激生物化学的影响:随机对照试验。J Nern Ment Dis。2012年10月; 200(10):891-6。

  2. 教堂,D。(2013)。临床EFT作为一种基于证据的心理和生理条件的做法心理学,4,645-654。

  3. 巴赫,D.,Groesbeck,G.,Stapleton,P.,Sims,R.,Blickheuser,K。,&Church,D。(2019)。临床EFT(情绪自由技巧)改善了健康的多种生理标志基于证据整合医学杂志,24,2515690x18823691。

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