9女性畅谈焦虑的真实感受

在成为一名美妆编辑之前，我上的是学校的MSW课程。我一直想成为一名治疗师但是，由于生活往往有奇怪的曲折，我最终还是走向了美丽和健康的世界。虽然这看起来像是职业生涯的360度大转弯，但心理学每天都表现在美丽和(更明显的)健康上，所以我并没有像人们想象的那样走得太远。事实上，这篇文章肯定受到了我所受教育的影响，但更重要的是受到了我的一位教授的重要教训:“需要治疗焦虑的药物和需要治疗高血压或其他疾病的药物是一样的背部疼痛换句话说，焦虑需要药物治疗这一事实是不公平的——我们通常不会批评那些需要处方治疗身体疾病的人，那么为什么精神有任何不同呢?

根据美国焦虑和抑郁协会的数据，约18%的美国人患有焦虑症，但只有约三分之一的人寻求治疗。这可能是因为缺乏资金、对治疗和治疗的文化观点、缺乏教育和/或害怕被负面看待避免焦虑症的治疗失败（85美元)。虽然这些因素都值得关注，但逃避帮助以避开他人的判断是一个可悲的现实;然而，那些对精神疾病有更多知识的人可能不会那么挑剔那些患有这种疾病的人。

这就是为什么我们想要分享真实的女性的故事和她们与焦虑的个人旅程。它们各不相同，但在痛苦、延伸和接受方面有着相似的统一含义。对于焦虑症患者来说，这些来自其他焦虑症患者的故事为他们提供了支持和建议，而对于那些没有焦虑症的人来说，他们提供了急需的见解。

丽贝卡,27岁

“我记得我第一次感到真正的焦虑。那是一个春天的晚上，五年级的我要去自由钟实地考察。这本该是庆祝小学结束和第一次去费城冒险的活动，却变成了一系列预期中的可怕灾难。晚上9点左右，我被塞进被窝，到9点15分，我的胃里兴奋的蝴蝶变成了令人担忧的活力。八个小时过去了，我焦躁不安地躺在床上，数着我应该避开美国独立的铁标志的无数个理由。早上5点我从床上起来，完全缺乏睡眠，精力耗尽，既不焦虑也不兴奋。

“我处理了这件事。在接下来的12年里，我将“处理它”，正如许多纸上谈心的心理学家所建议的那样。只有焦虑不会轻易被忽视。我的焦虑情绪不会在某项活动或考试的前一天出现，而是在一周中随机出现。虽然我从未经历过全面的焦虑发作，但我会把我的感受描述为一阵焦虑。我会在一个完全无关紧要的周二晚上醒来，有一种即将到来的末日感。在课堂上，当我把手从桌子上举起来的时候，我的身体无法调节大脑中的神经递质，我的脸上会冒出一滩汗珠。

“十多年来，我一直认为焦虑只是我性格的一部分，现在我终于和我的全科医生谈起了抗焦虑药物。在过去的五年里，我一直在服用Lexapro*，虽然焦虑仍然是我生活的一部分，但它已经不再是我的一部分。最终，我想逐渐减少药物治疗，完全依靠锻炼和冥想技巧，但目前，我正专注于生活，没有焦虑的持续干扰。”

劳伦,24

“我的焦虑故事始于2012年5月，当时一堵砖墙砸在我头上，导致我严重脑震荡。我有严重的脑震荡后焦虑症，失眠,抑郁症．我真的以为我要疯了，无法控制我脑子里的想法和恐惧。这尤其不好，因为我是一名大学生，远离家乡。我几乎每天都有恐慌症发作，所以我开始服用西普雷克斯。我今天还在服用它，因为它真的帮助我控制焦虑和情绪，让我度过一天。我停了几个月，完全无法正常工作。这对我帮助很大。另外:治疗．以前，我从来不想去心理治疗，因为我脑子里有这种想法，但它真的帮助了我。即使你不认为自己有什么可谈的，或者认为自己的问题微不足道，治疗师也知道该问什么，以及如何帮助你管理自己的问题。

“我还发现，拥有一个子弹杂志计划真的帮助我控制我的焦虑。我需要一个地方把所有事情都写下来并安排好。当我的焦虑抬头，让我认为我忘记了什么或错过了截止日期时，我可以通过把所有东西放在一个容易找到的地方来让自己平静下来。项目记录的另一个优点是您可以完全自定义它。你可以随心所欲地把它做得简单或有创意。这是一个集清单(我有一个愿望清单，要读的书清单和在线订单追踪器)，计划和日记于一体的地方。

“我不是一个很擅长规律的人，所以我知道冥想的好处，但我从来没有坚持过10天。我喜欢做瑜伽。我尽可能多地步行，在家里有一辆自行车，这样我可以很容易地锻炼。

这就是我控制焦虑的方法。这是一个日常问题，对于没有这些问题的人来说，他们很难理解。我已经找到了适合我的方法，它真的拯救了我。”

萨曼莎,30

“到现在为止，我已经和焦虑和抑郁打交道四年了。它是由我在大约三周内失业、搬回家以及我的狗Pressly去世引发的。我经历了食欲不振、睡眠过度、持续长达6个小时的哭泣，以及普遍缺乏起床和洗澡的动力。我向家庭医生寻求帮助，医生给我开了百忧解(Prozac)来帮助我缓解焦虑和抑郁。和其他药物一样，我的身体需要几周的时间来适应药物，但我慢慢地感觉自己恢复了正常。我的母亲、祖母和姑姑给了我很大的支持。他们确保我吃饭，走出家门，照顾好自己。在过去的两年里，我的药物用量增加了两倍，但它极大地改变了我的生活。我还了解到，吃得好，有一个正常的睡眠模式，参与一个新的教堂和圣经学习，以及定期练习瑜伽对我保持心理健康是至关重要的。我继续经历比别人更艰难的日子，但有一些工具和活动帮助我应对艰难的日子，这是我坚持下去的动力。”

凯尔西,23岁

“我的焦虑很早就开始了，甚至在我知道这意味着什么之前。我记得早在中学的时候，我就感到非常沮丧和不知所措——我无法同时处理这么多事情。我上高中后，一切都变了。我在任何场合都过于害羞，我讨厌成为关注的焦点，以至于如果老师在课堂上叫我，我会在学校的浴室里呕吐。

“在我上高三的头几个月，我被诊断出患有抑郁症和整体焦虑。这是在大约六个月的失眠和在学校表现不佳之后发生的。我还注意到，对我来说，交流我的感受是多么困难，因为我经常只是哭，甚至不知道哪里出了问题。作为一个16岁的女孩，我真的很难承认我正在经历焦虑和抑郁。我觉得很丢脸，因为我必须每天吃药才能找回自我。从那时起，直到我大学二年级左右，我一直在断断续续地服药。总是同样的感觉——好，然后出去喝酒，然后把自己关在家里，然后不吃东西，然后继续服药。在我生命的大部分时间里，这就是我的感受。

“然后，在我大三的时候，情况变得非常糟糕，我从大学毕业后至少每个月回家一次。我体重严重不足，我讨厌学校，我的课程都不及格。我记得我完全失去了做自己的动力和能力——而我不在乎。这时，我知道该怎么做了:和别人谈谈，去看我的心理医生，调整我的药物。虽然，这并没有阻止恐慌症的发作和无法社交或工作。我在大学的最后一两年过得很痛苦，我唯一想做的就是离开学校回家，但因为我正在攻读硕士学位，这不是一个真正的选择。

“现在我和男朋友住在乌干达，这是一个非常艰难的转变，对我们的关系是一个巨大的考验。我很幸运他这么善解人意。现在，我一直专注于早上把自己从床上推起来，保持活跃。我强迫自己去锻炼，去吃饭，去工作，但这并不容易。每一天，醒来都是一场挣扎，但我要强迫自己做我自己。这似乎是唯一的出路。我尽量让我的家保持一个放松的环境，我做的事情总是让我平静:点蜡烛，使用精油,做瑜伽洗热水澡，每天早上喝茶，每周去SPCA和小狗们玩。

“看到有些人的生活和生活变得如此轻松，令人沮丧。如果我能改变什么，那一定是抑郁和焦虑，挣扎，以及脑海中那个告诉我自己永远都不够的声音。我希望我能成为没有这些的我，但我想这就是我之所以为人的原因。”

吉塞尔,30

“从我很小的时候起，焦虑就一直是我生活中的重要组成部分。我记得我的童年，感受着成功的巨大压力，只付出最好的，就像我没有选择失败或只是一个孩子。晚上我会躺在床上，无法入睡，担心，批评自己，重温小尴尬——这些事情大多数成年人都很熟悉，但可能不会发生在一个6岁的孩子身上。

“我第一次被正式诊断为广泛性焦虑障碍(GAD)是在2005年我上大学一年级的时候。我开始持续出现恐慌症，我的社交焦虑成了一个大问题。我不能去上课，也不能参加社交活动。我总是一个人，睡觉，或者自我治疗。我很沮丧，有自杀倾向。之后不久我就住院了。

“我第一次住院后，情况奇怪地变得更糟了。我开始割伤自己，以此来发泄我的焦虑和沮丧。幸运的是，我的家人和朋友介入了，我找到了一位治疗师和精神科医生，他们帮助我服用了正确的药物。

“从那时到现在，我经历了很多高潮和低谷。我不认为焦虑会真正消失——它只是你必须学会处理的事情。

“药物治疗和谈话治疗的正确结合一直是我的第一防线。我对自己的了解，我如何看待这个世界，以及如何在治疗期间更好地管理我的焦虑，这些都是无价的。有一个客观的观察者来帮助你是很重要的。

“当然，一颗药的作用有限，(不幸的是!)我的治疗师不是24小时随叫随到，所以我不得不在我的‘工具箱’里添加其他东西，以控制我的焦虑:有一个创造性的发泄方式，日志记录、精油、长时间沐浴和淋浴深呼吸5/5/5锻炼(这对5天、5个月、5年之后的我有影响吗?)、遛狗、遛狗、出门、花更多的精力在衣服和美容上。

“焦虑症患者需要知道他们并不孤单。外面有很多支持和帮助。你不需要费尽心思。不要害怕寻求帮助——它真的可以挽救你的生命。我知道它确实救了我的命。”

黛比,57

“我申请了护理学校，虽然离家不远，但我很想家。我不得不退学，然后焦虑就从工作开始了。在我有了孩子之后，担心他们又增加了我的焦虑，而且时不时就会出现。有时是最奇怪的事情会触发它，但我会有那种恐慌的感觉，我的心脏会开始跳得有点快，我会想，“哦，不，我不能这样做，”直到把自己吓坏。它阻止了我实现一些梦想，阻止了我去做一些我知道我有能力做的事情，但我太害怕去做。

“我试着开始做一些事情，然后告诉自己，‘你能做到’，但最后我还是放弃了。然后我会拒绝一些事情，比如如果有人邀请我去某个地方旅行，我就会拒绝。所以在最后的努力下，我去看了心理医生，他帮我增强了信心，在药物的帮助下，我开始感觉好多了。后来我开始使用他的技术，感觉非常自信，想知道是我的问题还是毒品的问题，所以我决定戒掉毒品，到目前为止，一切都很好。我还是会焦虑，但我知道如何应对。我不喜欢药物的副作用，它们有自己的作用，它们有一段时间的帮助，但我真的很想戒掉它们，看看我还能不能正常运转我想我已经走远了。”

艾米(未提供年龄)

“从孩提时代起，我每天都在与焦虑和抑郁作斗争。年复一年，我把它当成了正常的事情，因为我经常被告知，“你会克服它的”，“冷静下来”，“你很烦人”，等等。当我最终找到我的医生，被诊断为广泛性焦虑症和抑郁症时，就像我肩上的重担被卸下了一样。对我来说，诊断结果让我松了一口气。它证实了我大半辈子的感受和挣扎。

“抑郁和焦虑是大脑中的化学物质失衡。有时候，药物治疗是唯一有效的方法。当有人不赞成用药物来帮助或应对焦虑时，我倾向于提出异议。它不是最重要的，它不会因为你没有转向其他选择而使你变得更弱。如果我没有开始服用药物，我将永远无法把自己从我正在慢慢淹没的海洋中拖出来。

话虽如此，选择在治疗中也很重要:治疗、针灸、瑜伽、锻炼——一切你发现对你自己的旅程有帮助的东西。去年10月，在服用了四年的药物后，我选择停药，我很快意识到，我需要找到一些东西来帮助我的大脑平静下来。我开始练泰拳，感觉很棒。

“我能感觉到广泛性焦虑症每天都在折磨我，我知道抑郁症就潜伏在我的身后，等待着虚弱的时刻来袭击我。每一天都是一场战斗。总有一些人选择对精神疾病保持无知，当这些人成为你日常生活中的一个因素时，理解你的情绪和感觉是有效的就变得更加困难。

“情况确实会变好——这需要努力，但确实如此。不管你是否在服药，我发现你要为自己做的最重要的事是锻炼．它是治疗抑郁和焦虑的最被低估的药物。我知道当你发作的时候，这通常是你最不想做的事，但如果你还有一点精力，就去做吧。”

克里,43岁

“最开始是17岁时胃痛。在我儿子出生后，我的医生告诉我，我只是一个“紧张的新妈妈”。很快我就开始吃药了，而且副作用也很严重。然后是更多的药物。40岁时，我停止了所有的药物治疗，但很快意识到我真的患有焦虑症(而不是抑郁症)。通常情况下，我可以在大多数恐慌发作时呼吸，但我已经接受了有时我确实需要阿普唑仑的事实。”

金伯利,28岁

“焦虑并不总是像人们在电影和电视节目中想象的那样。即使是你所认识的最自信、最自信的女人，每天也会遭受焦虑的折磨。我曾经被焦虑困扰，上班时偷偷跑到厕所哭，但几分钟后在做演示时，我不得不擦干脸，站起来。我为自己做过的最好的事情就是开始每周做三到五天的瑜伽。它完全改变了我对待自己和处理困难情况的方式。我会一直有焦虑、多动症和抑郁，但我现在有了不用药物就能处理这些症状的工具。”

如果你想立即向他人寻求焦虑症的帮助，请拨打全国精神疾病联盟(NAMI)的帮助热线1-800-950-NAMI(6264)。如果你有自杀的想法，需要立即帮助应对，请拨打紧急服务或自杀热线，如国家自杀预防生命线1-800-273-8255。

*编者注:西普力克斯和Lexapro都是药物艾司西酞普兰的品牌名称。

**我们的审稿人Sanam Hafeez博士指出:“对于大多数SSRIs，如Lexapro，更明显的症状，如睡眠差、精力不足或食欲不振，可能在最初的一到两周内出现一些改善，表明药物可能是有效的，但情绪和焦虑可能需要长达八周的时间才能完全改善。据报道，它的副作用比一些更传统的药物更少抗抑郁药据报道，该药物的副作用包括体重增加和性欲低下。任何药物都不是一定能解决问题的，可能需要调整或替换，特别是对焦虑症，辅以有效的治疗，如CBT。”

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