可以减少痤疮，对抗皱纹，提亮皮肤的锻炼

我发誓,瑜伽出于几种原因 - 除了定量肌肉外，我不知道我经常挑战我的心理和体力，这也是在办公室的压力日后的完美呼吸，并且在吓坏之前，不断提醒呼吸深呼吸在小事上。这可能都是相对明显的，但有一个瑜伽的好处我没有考虑到:它对我皮肤的深远影响。

我首先在别人身上观察到这一点，通常是在我在当地的工作室签到的时候，因为另一节课没人了。我总是很高兴看到人们在一个特别棒的瑜伽课上看起来很幸福，但我开始注意到他们的皮肤经常带着反映他们的表情的容光焕发。在我的工作室里，各种各样的导师看起来都很不老，这一事实更强调了这个概念。

然后，经过几周的持续练习，我开始注意到对着镜子的效果。我的皮肤开始有规律地呈现出那种难以捉摸的内在光彩，而且是顽固的荷尔蒙的粉刺我下巴上不时冒出来的那种感觉开始消失了。在这一点上，我知道是时候向瑜伽教练和皮肤科医生询问他们对这个问题的看法了。果然，瑜伽可以有效地减少痤疮，提亮肤色，甚至逆转皮肤老化和皱纹——这是有科学依据的。

粉刺

我们早就知道这两者之间有直接的联系压力和痤疮。尽管如此，要具体了解瑜伽如何防止瑕疵浮出水面，重要的是潜入这种相关性。“当你体验压力时，你的身体通过释放皮质醇和其他与压力相关的激素来应对，这可以导致石油过山和痤疮突破，”Marisa Garshick，MD解释说，基于NYC的皮肤科医生。这种“压力”并不只是转化为焦虑;相当，任何困难在身体上，从缺乏睡眠到不当饮食，可以促进皮质醇过量生产。

好消息：多项研究表bepaly真人游戏明，瑜伽甚至可以在显着降低皮质醇水平的抗抑郁药物中 - 这并不只是转化为更清晰的皮肤，而是提升的新陈代谢，更平衡的食欲，以及整体的更好的处置。“常规瑜伽实践的一个健康益处之一是压力减少，所以随着时间的推移，您可能会注意到脸颊和下颌周围的痤疮减少，受激素痤疮受影响最大的面孔的区域，”丽贝卡斯说，纽约瑜伽工作室的创始人你的瑜伽。

这一切都说，有一个潜在的 - 尽管瑜伽和痤疮之间的关系易于纠正的警告。“增加汗水的任何活动都会导致毛孔堵塞，”卡斯克里克说。她说，解决方案很简单：洗你的脸运动后立即运动，并确保定期清洁你的垫子。

迟钝

与具有失眠问题和干燥肤色的其他人一样，我倾向于在我的皮肤上磨损疲劳：能量被击出我的脸，这转化为沉闷和下垂。这就是为什么它是显着的，即使是我最呆在的日子，这不是一个小时长的瑜伽课无法纠正。我走出明亮，发光的皮肤，无论睡几个小时，我之前都记录了一天晚上 - 特别是如果我们碰巧那天正在致力于反转。

即使你没有时间去演播室，你也可以通过在家快速摆出一些姿势来达到类似的效果。这并不是说要翻到一个奇特的地方负责人-Inversions是任何涉及将头部放在内心下方的姿势，这可以像向下狗或向前折叠一样简单。更简单的方法是:吃一些深呼吸(在工作压力大的日子里，要记住这个技巧)。克里斯汀·麦基解释说:“当我们深呼吸时，我们刺激了淋巴系统和循环系统，让我们的皮肤有了生机。”Lycored.瑜伽大使和名人普拉提和瑜伽教练。看到了吗?你甚至不需要荧光笔。

细线和皱纹

我们的面孔可以以多种方式表明我们的年龄，无论是通过沉闷，不均匀的皮肤，还是彻底的线条和下垂。瑜伽可以在源上瞄准上述所有内容。皱纹是由反复张紧我们的面部肌肉，因此当我们通过瑜伽缓解紧张局势时，我们将那些肌肉带来放松的机会 - 没有肉毒杆菌毒素，它瞬间做同样的事情。

在更细胞水平上，当细胞氧化或分解时，皮肤衰老会发生，这可以通过从污染的自由基到阳光损伤的任何东西催化。但压力齿轮的皮质醇也在皮肤氧化中起着巨大作用（这就是为什么我们倾向于在他们的术语过程中大大看待我们的总统年龄）。同样，瑜伽有助于调火，即源头的皮质醇。“瑜伽的抗衰老益处回到压力减少和更好的呼吸，”威尔斯说。“能够接受更多的空气来增加我们所有细胞的能量，这可以改善我们皮肤的细胞周转，帮助我们看起来更年轻。”

“瑜伽可以帮助防止细胞死亡，改善抗氧化状态，这可以改善身体对日常环境压力的反应，”Garshick补充道。“此外，瑜伽被发现有消炎的好处。”虽然科学细节很迷人，但其实很简单。她说:“想想看:皱眉越少，皱纹就越少。”

最好的瑜伽姿势改善皮肤

孩子的姿势

这种压力缓解的姿势是所有瑜伽士的经典最爱。深深的接地和紧张的缓解，同时为上背部和颈部提供一个漂亮的伸展，一个我们经常保持张力的地方。

• 跪下，坐在你的膝盖上。向前倾斜，将手臂放在你面前，手掌朝下。
• 让你的屁股坐在你的脚跟上，同时在地板上休息额头。
• 双臂靠近大腿，手掌朝上。
• 吸气和呼气8到10次。

nadi shodhana pranayama.

皮肤暗沉可以随着更好的循环和呼吸而改善——因为是的，我们吸入的氧气量确实会影响我们的皮肤。“有规律的身体运动和深呼吸也有助于改善我们的循环，使更多的氧气进入身体，可以使皮肤看起来年轻，”Weible解释说。Nadi Shodhana调息法是一种基于瑜伽的呼吸练习，也被称为交替鼻孔呼吸法。它是一种冥想，有助于减轻压力，提高专注力。

• 坐骨坐在侧面。
• 把你的左手放在你的腹部或大腿上。
• 呼气所有的呼吸，然后用右手拇指关闭你的右鼻孔。
• 通过左鼻孔吸入，然后使用手指关闭左鼻孔。
• 释放你的右鼻孔，通过它呼气。
• 通过右侧鼻孔吸入，然后再关闭它。
• 释放你的左鼻孔并通过它呼气。
• 你完成了一个周期。继续这些周期长达5分钟。
• 最后总是左侧呼气。

向下面对的狗

“反转是通过暂时逆转你的循环路线并将更多的血液朝着心脏和脸部带来更好的血液来提高流通的好方法，这可以使我们的皮肤更加明亮，更加发光，”沃斯说。尝试初级友好的向下致命的狗，以实现简单的肤色的反转。

• 站在垫子上，向前弯腰，把手平放在地板上，这样双手和双脚都在地板上。张开你的手指，用手掌碾磨。
• 抬高臀部高，并保持双臂直接。通过将肩胛骨挤在一起，伸直你的背部。
• 保持你的脖子长，盯着地板。

尝试面部瑜伽

甚至有专门的瑜伽只是为了你的脸。做鬼脸可能会让人觉得奇怪，但回报可能是值得的。2018年的一项研究表明，在20周内，每天锻炼30分钟或隔天锻炼一次，可能会改善你的面部形象JAMA皮肤病。面部瑜伽可能有助于提高肌肉的肌肉，并打击重力的影响。需要做更多的研究来真正肯定会肯定面部瑜伽是合法的，但值得一试。