感到压力或疲惫?这个简单的呼吸技巧会有帮助

最近我感觉压力很大，而且比我想的更多的时候，我发现自己挣扎着入睡，因为各种各样的想法、担忧和待办事项充斥着我的脑海。我想说的是，我从很多朋友那里得到了启发，在工作中找到了平静瑜伽垫与日常练习。但现实是，不管它是缺乏时间在过去的一年里，我的垫子没有被铺开过几次。幸运的是，我的一个瑜伽朋友向我介绍了一种技巧，我可以在几分钟内、任何时间、任何地点实现瞬间的平静能量交替鼻孔呼吸。

因为我一直在寻找技巧来增加我的自我保健的工具包为了帮助我处理日常生活中的压力源和挫折，当我的朋友对交替鼻孔呼吸大加赞赏时，我的兴趣被激发了。再加上它简单、免费，而且不需要我拿出30-60分钟来展开我的瑜伽垫，你就能明白为什么我在尝试之前基本上是最新的交替鼻孔呼吸狂热者了。但是，因为我是那种对事情有点怀疑的人，除非我了解背后的“如何”和“为什么”，我求助于呼吸大师，以确保我们得到了所有最好的、专业的信息。

还要应对压力和压力?继续读下去，你需要知道的一切，开始使用交替鼻孔呼吸，以达到平静和平衡的感觉。

什么是交替鼻呼吸?

交替鼻孔呼吸，像其他瑜伽呼吸法技术，包括实施一种有意识的、有意识的呼吸模式来放松你的身心，无论是在日常生活中还是在瑜伽练习中。“它比其他运动需要更多的注意力呼吸技巧，这有助于把你的注意力从分散的想法中转移出来，”瓦拉解释说。如果你感到有压力，焦虑或者激动的交替鼻孔呼吸可以重置你的思维，放松你的身心，让你回到一个更好的状态。“通过控制呼吸的方式，我们可以在几分钟内改变神经系统的反应速度，让我们的身体恢复平衡，并立即有感觉平静更接地气，更平和，”瓦拉说。

交替用鼻子呼吸的好处

“交替鼻孔呼吸法已经被瑜伽修行者练习了几个世纪，主要用于减轻压力，平衡神经系统，改善心血管功能。研究表明，这种特殊的技术可以降低心率、呼吸频率和血压，”瓦拉分享道。例如，一项研究发现，比较不同的呼吸练习发现交替鼻孔呼吸是最有效的技术减少感知到的压力以及心率和血压。交替鼻孔呼吸的其他好处包括:

• 恢复身体平衡，因为它有重置神经系统的能力
• 提高注意力和清晰度
• 减少压力和紧张
• 提高了睡眠
• 稳定情绪和能量水平

风险和缺点

交替鼻孔呼吸是一种非常安全的技术，不会对你的身体造成伤害。瓦拉说:“老实说，瑜伽没有任何风险呼吸法尤其是这个技巧。”话虽如此，如果你正在经历严重的焦虑、恐慌或创伤，这种方法可能无法提供你所需要的支持和平静程度。

瓦拉建议:“尽管这种方法可以根据你喜欢的频率进行，但只要你愿意，我建议你每天至少进行两次，一次在早上，一次在傍晚，至少进行七轮，或者当你发现自己处于压力或焦虑状态时。”

如何练习交替用鼻子呼吸

在这里，瓦拉告诉我们如何正确地进行交替鼻孔呼吸:

• 舒适地坐着，确保脊柱挺直，胸部打开，双肩垂下，放松，左手放在左膝上。
• 把你的右手拇指压在右鼻孔上关闭它。
• 用左鼻孔吸气4秒钟。
• 用你的右手无名指堵住左鼻孔(你的食指和中指应该指向下方)，这样两个鼻孔都暂时关闭。
• 松开右手拇指，用右鼻孔呼气4秒。
• 用右鼻孔吸气4秒钟，然后用右拇指重新封住右鼻孔。
• 释放左鼻孔，从左侧呼气。一旦你从每个鼻孔吸入和呼出，你就完成了一个完整的回合。
• 完成至少7回合。

瓦拉说:“为了提高你的技巧，无论你选择哪种舒适的坐姿，都要确保你的脊椎相对挺直。”她说她更喜欢盘腿坐在地板上。“吸气和呼气都应该通过鼻子，而不是嘴巴，我们想确保我们是这样做的用横隔膜呼吸，而不是浅胸呼吸。”

瓦拉说，当你对交替鼻孔呼吸越来越有经验时，你可以进一步挑战自己，增加吸气和呼气的长度，以及两个鼻孔都闭上时的屏气时间。

提高你的经验

虽然只是坐在地板上或床上，每天做几次交替鼻孔呼吸并没有什么错，但瓦拉分享了一些你可以做的事情，让你的练习更加愉快和放松。“想要更放松的体验，你可能想要点燃一些香或精油。晚上，把灯调暗或使用自然香味的蜡烛，最后以一杯热乎乎的花草茶结束练习，”瓦拉建议。“夏天的时候，在户外练习，让阳光照在脸上，呼吸新鲜空气，聆听大自然的声音。”幸福的声音。

我采纳了瓦拉的建议，买了一个不错的扩散器。而且，它比我的瑜伽垫更有用。我现在听从了瓦拉的建议，每天至少进行两次交替的鼻孔破裂练习。当我感到疲惫的时候，这绝对是一个很好的重置。下次你也开始感到兴奋的时候，试试吧。你可能会像我一样，成为下一个皈依者。